Кукурузная запеканка
Эта любимая всей семьёй запеканка хороша на завтрак или обед. Добавь вкуса, полив её свежей томатной сальсой.
- Порций
- 6
- Калорий
- 169 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 кусочек.
- 1/2 стакана нарезанного лука
- 1 1/2 ч. л. растительного масла
- 1 банка кукурузы в сливочном соусе с пониженным содержанием соли, около 15 унций
- 3/4 стакана жёлтой кукурузной муки
- 1/2 стакана молока 1% жирности
- 4 ст. л. сухой яичной смеси, или 2 яйца
- 1/4 стакана пшеничной муки
- 1/2 ч. л. разрыхлителя
- антипригарный кулинарный спрей
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 40 мин
- 1
Разогрей духовку до 175 °C.
- 2
В кастрюле обжарь лук на растительном масле на среднем огне до мягкости (от 4 до 5 минут).
- 3
Открой банку кукурузы и слей жидкость в мерный стакан. При необходимости долей воды, чтобы получился 1 стакан жидкости.
- 4
Добавь жидкость и кукурузную муку к луку в кастрюле. Помешивай, пока смесь не закипит.
- 5
Сними кастрюлю с огня. Вмешай молоко, кукурузу и сухую яичную смесь.
- 6
В миске смешай муку и разрыхлитель. Добавь кукурузную смесь. Хорошо перемешай.
- 7
Сбрызни форму диаметром 23 см антипригарным спреем. Вылей смесь в форму. Выпекай от 25 до 30 минут. Раздели на 6 порций.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 кусочек, в ней 169 ккал, 5 г белка, 31 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 169 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 31 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 55 mg |
Минералы
| Кальций | 63 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 132 mg |
| Калий | 213 mg |
| Натрий | 73 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 10 mg |
Витамины
| Витамин A | 26 µg |
|---|---|
| Витамин C | 4 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 57 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 65 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Кукурузная запеканка»?
Кукурузная запеканка содержит 169 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кусочек, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Кукурузная запеканка»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 40 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Кукурузная запеканка»?
На порцию: 5 г белка, 31 г углеводов и 4 г жиров, 2 g клетчатки и 73 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Кукурузная запеканка»?
9 ингредиентов: нарезанного лука, растительного масла, кукурузы в сливочном соусе с пониженным содержанием соли, жёлтой кукурузной муки, молока 1% жирности, сухой яичной смеси и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Кукурузная запеканка | 169 | 5 g |
| Быстрая и простая картофельная запеканка | 168 | 8 g |
| Запечённая рыба с пармезаном | 168 | 26 g |
| Свёкла, фасоль и зелень | 168 | 8 g |
| Стир-фрай с курицей и лапшой | 168 | 11 g |
| Овощи, запечённые со специями | 171 | 6 g |
| Чили с чечевицей | 171 | 13 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.