Курица в 2 шага
Проще некуда: для этого рецепта нужны только курица и куриный крем-суп. Подай с салатом или запечённым овощным ассорти, чтобы ужин получился ярким. А пока всё греется, потанцуй тустеп по кухне: немного движения во время готовки не помешает!
- Порций
- 4
- Калорий
- 149 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/2 куриной грудки.
- 1 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 2 куриные грудки без кожи и костей
- 1 банка (10,75 унции) куриного крем-супа с пониженным содержанием соли
- 1/2 стакана воды
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей масло в сковороде на умеренно сильном огне.
- 3
Выложи курицу и обжаривай 10 минут.
- 4
Сними курицу со сковороды и отложи.
- 5
Смешай в сковороде суп с водой и доведи до кипения.
- 6
Верни курицу в сковороду. Убавь огонь до слабого и томи ещё 10 минут, пока температура внутри курицы не достигнет 74 °C.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 куриной грудки, в ней 149 ккал, 15 г белка, 7 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 149 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 7 g |
| в т.ч. клетчатка | 0 g |
| в т.ч. сахара | 0 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 49 mg |
Минералы
| Кальций | 12 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 122 mg |
| Калий | 368 mg |
| Натрий | 289 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 19 mg |
Витамины
| Витамин A | 23 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 6 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 42 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Курица в 2 шага»?
Курица в 2 шага содержит 149 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 куриной грудки, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Курица в 2 шага»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Курица в 2 шага»?
На порцию: 15 г белка, 7 г углеводов и 6 г жиров, 0 g клетчатки и 289 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Курица в 2 шага»?
4 ингредиентов: растительного масла, куриные грудки без кожи и костей, куриного крем-супа с пониженным содержанием соли, воды. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Курица в 2 шага | 149 | 15 g |
| Овощи на гриле | 148 | 4 g |
| Перловый плов | 148 | 3 g |
| Полезный кукурузный хлеб для души | 148 | 4 g |
| Запеканка со шпинатом и травами | 149 | 6 g |
| Ямайская курица джерк | 149 | 23 g |
| Лепёшки чапати | 150 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.