Обжаренная зелень
Этот быстрый и вкусный способ приготовить зелень подарит тебе аппетитный гарнир за считанные минуты.
- Порций
- 6
- Калорий
- 64 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 8 стаканов кейла или листовой капусты, 1 1/2 фунта
- 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 4 нарезанных зубчика чеснока
- 1 стакан воды
- 1/4 ч. л. соли
- 1 ч. л. чёрного перца
- 2 ст. л. яблочного уксуса
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Тщательно вымой зелень и удали стебли. Хорошо обсуши и порви на кусочки для салата или нарежь поперёк листьев кусочками около 1,3 см.
- 3
В большой глубокой кастрюле или сковороде с крышкой обжарь чеснок в масле на среднем огне.
- 4
Добавь зелень в кастрюлю вместе с 1 стаканом воды.
- 5
Накрой крышкой и готовь на пару 4 минуты.
- 6
Сними крышку и постоянно помешивай, пока зелень не уварится. Добавь соль и перец и продолжай помешивать на сильном огне, пока смесь полностью не пропитается влагой.
- 7
Сбрызни смесь яблочным уксусом. Накрой крышкой.
- 8
Выключи огонь. Дай постоять до подачи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 64 ккал, 1 г белка, 3 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 64 kcal |
|---|---|
| Белки | 1 g |
| Углеводы | 3 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 0 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 107 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 26 mg |
| Калий | 154 mg |
| Натрий | 121 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 90 µg |
|---|---|
| Витамин C | 26 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 160 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 19 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 1 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Обжаренная зелень»?
Обжаренная зелень содержит 64 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Обжаренная зелень»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Обжаренная зелень»?
На порцию: 1 г белка, 3 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 121 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Обжаренная зелень»?
7 ингредиентов: кейла или листовой капусты, растительного масла, нарезанных зубчика чеснока, воды, соли, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Обжаренная зелень | 64 | 1 g |
| Брюссельская капуста в грибном соусе | 62 | 5 g |
| Обжаренная и тушёная листовая капуста Джулии | 62 | 3 g |
| Красный картофель с капустой (Colcannon) | 65 | 2 g |
| Ассорти из летних кабачков | 66 | 2 g |
| Запечённая брюссельская капуста | 66 | 3 g |
| Карамельный соус | 66 | 1 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.