Обжаренная зелень

Этот быстрый и вкусный способ приготовить зелень подарит тебе аппетитный гарнир за считанные минуты.

Обжаренная зелень
Порций
6
Калорий
64 ккал
Время
25 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.

  • 8 стаканов кейла или листовой капусты, 1 1/2 фунта
  • 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
  • 4 нарезанных зубчика чеснока
  • 1 стакан воды
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1 ч. л. чёрного перца
  • 2 ст. л. яблочного уксуса

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Тщательно вымой зелень и удали стебли. Хорошо обсуши и порви на кусочки для салата или нарежь поперёк листьев кусочками около 1,3 см.

  3. 3

    В большой глубокой кастрюле или сковороде с крышкой обжарь чеснок в масле на среднем огне.

  4. 4

    Добавь зелень в кастрюлю вместе с 1 стаканом воды.

  5. 5

    Накрой крышкой и готовь на пару 4 минуты.

  6. 6

    Сними крышку и постоянно помешивай, пока зелень не уварится. Добавь соль и перец и продолжай помешивать на сильном огне, пока смесь полностью не пропитается влагой.

  7. 7

    Сбрызни смесь яблочным уксусом. Накрой крышкой.

  8. 8

    Выключи огонь. Дай постоять до подачи.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 64 ккал, 1 г белка, 3 г углеводов и 5 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 64 kcal
Белки 1 g
Углеводы 3 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 0 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 5 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,4 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 107 mg
Железо 1 mg
Фосфор 26 mg
Калий 154 mg
Натрий 121 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 1 mg

Витамины

Витамин A 90 µg
Витамин C 26 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 160 µg
Тиамин (B1) 0,0 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 0 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 19 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 1 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Обжаренная зелень»?

Обжаренная зелень содержит 64 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Обжаренная зелень»?

Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Обжаренная зелень»?

На порцию: 1 г белка, 3 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 121 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Обжаренная зелень»?

7 ингредиентов: кейла или листовой капусты, растительного масла, нарезанных зубчика чеснока, воды, соли, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.