Овощной жареный рис
В этом рисовом блюде сочетаются соевый соус, перец и овощи для быстрого перекуса. Готовится всё в одной сковороде, так что и мыть посуду быстро.
- Порций
- 4
- Калорий
- 220 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 стакан жареного риса, 1/4 рецепта.
- 2 стакана варёного белого риса
- 1/2 стакана сельдерея, нарезанного
- 1/4 стакана лука, нарезанного
- 2 ст. л. растительного масла, или другого масла для жарки
- 1 упаковка (10 унций) замороженного овощного ассорти
- 1 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
- 1 щепотка чёрного перца
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари 2 стакана белого риса по инструкции на упаковке.
- 3
Нарежь 1/2 стакана сельдерея и 1/4 стакана лука.
- 4
Разогрей масло в сковороде или большой сковороде для жарки.
- 5
Добавь сельдерей и лук. Обжаривай 2 минуты.
- 6
Добавь овощи в сковороду. Продолжай помешивать, пока овощи не станут мягко-хрустящими.
- 7
Добавь варёный рис.
- 8
Посыпь соевым соусом и перцем.
- 9
Обжаривай 2 минуты, пока рис не прогреется, а вкусы не смешаются.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан жареного риса, 1/4 рецепта, в ней 220 ккал, 5 г белка, 33 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 220 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 33 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 3 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 35 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 84 mg |
| Калий | 215 mg |
| Натрий | 182 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 155 µg |
|---|---|
| Витамин C | 3 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 29 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 99 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 22 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овощной жареный рис»?
Овощной жареный рис содержит 220 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан жареного риса, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Овощной жареный рис»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овощной жареный рис»?
На порцию: 5 г белка, 33 г углеводов и 7 г жиров, 4 g клетчатки и 182 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овощной жареный рис»?
7 ингредиентов: варёного белого риса, сельдерея, лука, растительного масла, замороженного овощного ассорти, соевого соуса с пониженным содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овощной жареный рис | 220 | 5 g |
| Курица в соевом маринаде | 219 | 38 g |
| Чили из двух видов фасоли | 219 | 18 g |
| Лосось с дымной горчично-кленовой глазурью | 220 | 22 g |
| Рис с зелёным луком | 220 | 5 g |
| Стир-фрай из овощей с говядиной | 220 | 14 g |
| Запеканка из брокколи и кукурузы | 221 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.