Овсянка на ночь с ягодами
Смесь молока, йогурта и малины с сухими овсяными хлопьями превращается в нежный завтрак, который можно приготовить заранее. Просто смешай и убери в холодильник на ночь до следующего дня.
- Порций
- 1
- Калорий
- 305 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 порция.
- 1/2 стакана нежирного молока, или меньше для более густой овсянки
- 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта
- 2 ч. л. мёда
- 1/4 ч. л. корицы
- 1/4 ч. л. ванильного экстракта
- 1/2 стакана сырых овсяных хлопьев
- 1/4 стакана замороженной малины
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Смешай молоко, греческий йогурт, мёд, корицу и ванильный экстракт в контейнере или банке с крышкой.
- 2
Добавь овсяные хлопья и хорошо перемешай.
- 3
Выложи малину сверху или аккуратно вмешай в овсяную смесь.
- 4
Накрой и убери в холодильник на 8 часов или на ночь.
- 5
Ешь холодной или разогрей по желанию.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 305 ккал, 16 г белка, 52 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 305 kcal |
|---|---|
| Белки | 16 g |
| Углеводы | 52 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 21 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 11 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 9 mg |
Минералы
| Кальций | 259 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 385 mg |
| Калий | 493 mg |
| Натрий | 73 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 20 mg |
Витамины
| Витамин A | 72 µg |
|---|---|
| Витамин C | 10 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 28 µg |
| Витамин B12 | 1,2 µg |
| Холин | 52 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овсянка на ночь с ягодами»?
Овсянка на ночь с ягодами содержит 305 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Овсянка на ночь с ягодами»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Овсянка на ночь с ягодами»?
На порцию: 16 г белка, 52 г углеводов и 4 г жиров, 7 g клетчатки и 73 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овсянка на ночь с ягодами»?
7 ингредиентов: нежирного молока, обезжиренного греческого йогурта, мёда, корицы, ванильного экстракта, сырых овсяных хлопьев и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овсянка на ночь с ягодами | 305 | 16 g |
| Страта с болгарским перцем и луком видалия со свежей сальсой | 295 | 20 g |
| Испанский омлет | 298 | 16 g |
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
| Хэш из батата с яйцом | 317 | 17 g |
| Омлет с помидорами и чесноком | 322 | 29 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.