Панкейки из репы
Отличный способ попробовать репу. Панкейки из репы полны овощей и вкуса, они понравятся и взрослым, и детям.
- Порций
- 6
- Калорий
- 163 ккал
- Время
- 1 ч 15 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 2 панкейка.
- Панкейки
- 1 стакан пшеничной муки
- 1/2 ч. л. чёрного перца
- 1 яйцо
- 2 зубчика чеснока, измельчённого
- 1 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
- 3/4 стакана воды
- 2 стакана тёртой репы
- 1 стакан тёртой моркови
- 1/2 стакана тонко нарезанного зелёного лука
- 2 ст. л. растительного масла (для жарки)
- Соус для макания
- 2 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 2 ч. л. плотно утрамбованного коричневого сахара
- 2 ст. л. тонко нарезанного зелёного лука
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В большой миске смешай муку, перец, яйцо, чеснок, соевый соус и воду до однородности.
- 3
Вмешай репу, морковь и зелёный лук.
- 4
Разогрей половину масла на большой сковороде на среднем огне (175 °C для электросковороды). Вылей на сковороду примерно 1/4 стакана теста на каждый панкейк. Расплющи вилкой в кружок диаметром 7,5 см.
- 5
Готовь, пока края не подсохнут, а низ не подрумянится, от 3 до 4 минут. Переверни один раз. Готовь, пока низ не станет золотистым и хрустящим. Повтори с оставшимся тестом, при необходимости добавляя оставшееся масло. В середине панкейки останутся немного влажными.
- 6
Смешай ингредиенты соуса в небольшой миске. Подавай с тёплыми панкейками.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 2 панкейка, в ней 163 ккал, 5 г белка, 23 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 163 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 23 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 34 mg |
Минералы
| Кальций | 42 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 75 mg |
| Калий | 237 mg |
| Натрий | 323 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 10 mg |
Витамины
| Витамин A | 172 µg |
|---|---|
| Витамин C | 8 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 30 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 84 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 39 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Панкейки из репы»?
Панкейки из репы содержит 163 ккал на порцию. Одна порция — это 2 панкейка, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Панкейки из репы»?
Рассчитывайте на 1 ч 15 мин в общей сложности, из них 30 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Панкейки из репы»?
На порцию: 5 г белка, 23 г углеводов и 6 г жиров, 2 g клетчатки и 323 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Панкейки из репы»?
16 ингредиентов: Панкейки, пшеничной муки, чёрного перца, яйцо, чеснока, измельчённого, соевого соуса с пониженным содержанием натрия и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Панкейки из репы | 163 | 5 g |
| Смузи с зелёным чаем, ягодами и бананом | 156 | 8 g |
| Скрэмбл из тофу | 157 | 14 g |
| Клубнично-банановый смузи | 161 | 8 g |
| Печенье без выпечки на завтрак | 162 | 4 g |
| Фриттата с брокколи и чеддером | 162 | 14 g |
| Фруктово-йогуртовый смузи на завтрак | 168 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.