Рататуй

Потуши баклажаны, цукини, красный перец и помидоры с луком, чесноком и специями: в этом классическом блюде получится восхитительный вкус.

Рататуй
Порций
8
Калорий
73 ккал
Время
1 ч 40 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 8 порций. Одна порция — 1 стакан.

  • 1 ст. л. растительного масла
  • 1 крупная жёлтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками примерно 0,6 см
  • 4 зубчика чеснока, очищенного и измельчённого
  • 1 средний баклажан, очищенный и нарезанный кубиками от 0,6 до 1,3 см
  • 2 цукини, нарезанные кубиками от 0,6 до 1,3 см, или используй 2 стакана замороженных цукини
  • 1 красный болгарский перец, очищенный от семян и сердцевины, нарезанный кубиками 0,6 см
  • 1 ч. л. сушёного базилика
  • 1/2 ч. л. сушёного орегано
  • 3 1/2 стакана консервированных помидоров с низким содержанием натрия, с соком, или свежие помидоры
  • 1 лимон, разрезанный на четвертинки
  • 1/4 стакана нарезанных свежих листьев базилика

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 1 ч 20 мин

  1. 1

    Поставь кастрюлю на плиту на умеренно слабый огонь и, когда она разогреется, влей масло. Добавь лук и чеснок и обжаривай до золотистого цвета, около 10 минут.

  2. 2

    Добавь баклажан, цукини, перец, базилик и орегано и туши под крышкой, пока баклажан не станет совсем мягким, около 40 минут.

  3. 3

    Добавь помидоры и туши без крышки 20 минут. Подавай сразу, украсив дольками лимона и базиликом, или накрой и убери в холодильник на срок до 3 дней.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 стакан, в ней 73 ккал, 3 г белка, 13 г углеводов и 2 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 73 kcal
Белки 3 g
Углеводы 13 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 8 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 2 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 65 mg
Железо 1 mg
Фосфор 62 mg
Калий 532 mg
Натрий 16 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 1 mg

Витамины

Витамин A 51 µg
Витамин C 50 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 17 µg
Тиамин (B1) 0,7 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 37 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 18 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Рататуй»?

Рататуй содержит 73 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 8 порций.

Сколько времени готовится «Рататуй»?

Рассчитывайте на 1 ч 40 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Рататуй»?

На порцию: 3 г белка, 13 г углеводов и 2 г жиров, 5 g клетчатки и 16 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Рататуй»?

11 ингредиентов: растительного масла, крупная жёлтая луковица, чеснока, средний баклажан, цукини, красный болгарский перец и другие. Рецепт состоит из 3 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.