Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами

Эта смесь тофу и отварного риса сочетает кукурузу, горошек, морковь и специи, спрессованные на сковороде и обжаренные до хрустящей корочки.

Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами
Порций
4
Калорий
425 ккал
Время
1 ч 10 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана.

  • 2 стакана воды
  • 1 стакан бурого риса
  • 3 стакана готового риса, ингредиенты выше, шаг 1 в инструкции
  • 1 фунт тофу
  • 1 стакан замороженной кукурузы, неразмороженной
  • 1 стакан замороженного горошка, неразмороженного
  • 6 зелёного лука, нарезанного, включая белую и зелёную части
  • 1 морковь, тёртая
  • 1/4 стакана свежих листьев базилика
  • 1/4 ч. л. соли
  • 2 ст. л. растительного масла

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 50 мин

  1. 1

    Чтобы приготовить рис, свари его по инструкции на упаковке. Отложи, чтобы остыл и подсох.

  2. 2

    Выложи тофу, кукурузу, зелёный лук, морковь, базилик и соль в миску и хорошо перемешай.

  3. 3

    Когда рис полностью остынет, добавь его в миску с тофу и хорошо перемешай.

  4. 4

    Поставь сковороду на умеренно сильный огонь и, когда она разогреется, добавь масло.

  5. 5

    Выложи рисово-тофуную смесь, убавь огонь до слабого и прижми смесь лопаткой. Накрой крышкой и готовь 10 минут. Снова прижми, чтобы сформировалась корочка. Переверни порции риса, чтобы получить кусочки хрустящего риса. Готовь до хрустящей корочки, до 20 минут.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 1/2 стакана, в ней 425 ккал, 19 г белка, 58 г углеводов и 15 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 425 kcal
Белки 19 g
Углеводы 58 g
в т.ч. клетчатка 7 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 15 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 5 g
в т.ч. полиненасыщенные 7 g
Линолевая кислота 6 g
Альфа-линоленовая кислота 0,7 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 359 mg
Железо 4 mg
Фосфор 362 mg
Калий 534 mg
Натрий 202 mg
Цинк 3 mg
Медь 0 mg
Селен 25 mg

Витамины

Витамин A 176 µg
Витамин C 11 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 76 µg
Тиамин (B1) 0,5 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 6 mg
Витамин B6 0,4 mg
Фолат 80 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 75 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?

Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами содержит 425 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?

Рассчитывайте на 1 ч 10 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 50 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?

На порцию: 19 г белка, 58 г углеводов и 15 г жиров, 7 g клетчатки и 202 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?

11 ингредиентов: воды, бурого риса, готового риса, тофу, замороженной кукурузы, замороженного горошка и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами 425 19 g
Рис с курицей | Arroz con Pollo 415 31 g
Брокколи Альфредо 416 25 g
Запечённые брюссельская капуста, картофель и курица 416 35 g
Быстрая лазанья 419 26 g
Лазанья с картофелем и шпинатом 433 20 g
Овощной чили 435 20 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.