Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами
Эта смесь тофу и отварного риса сочетает кукурузу, горошек, морковь и специи, спрессованные на сковороде и обжаренные до хрустящей корочки.
- Порций
- 4
- Калорий
- 425 ккал
- Время
- 1 ч 10 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана.
- 2 стакана воды
- 1 стакан бурого риса
- 3 стакана готового риса, ингредиенты выше, шаг 1 в инструкции
- 1 фунт тофу
- 1 стакан замороженной кукурузы, неразмороженной
- 1 стакан замороженного горошка, неразмороженного
- 6 зелёного лука, нарезанного, включая белую и зелёную части
- 1 морковь, тёртая
- 1/4 стакана свежих листьев базилика
- 1/4 ч. л. соли
- 2 ст. л. растительного масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 50 мин
- 1
Чтобы приготовить рис, свари его по инструкции на упаковке. Отложи, чтобы остыл и подсох.
- 2
Выложи тофу, кукурузу, зелёный лук, морковь, базилик и соль в миску и хорошо перемешай.
- 3
Когда рис полностью остынет, добавь его в миску с тофу и хорошо перемешай.
- 4
Поставь сковороду на умеренно сильный огонь и, когда она разогреется, добавь масло.
- 5
Выложи рисово-тофуную смесь, убавь огонь до слабого и прижми смесь лопаткой. Накрой крышкой и готовь 10 минут. Снова прижми, чтобы сформировалась корочка. Переверни порции риса, чтобы получить кусочки хрустящего риса. Готовь до хрустящей корочки, до 20 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 1/2 стакана, в ней 425 ккал, 19 г белка, 58 г углеводов и 15 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 425 kcal |
|---|---|
| Белки | 19 g |
| Углеводы | 58 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 15 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 5 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 7 g |
| Линолевая кислота | 6 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,7 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 359 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 362 mg |
| Калий | 534 mg |
| Натрий | 202 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 25 mg |
Витамины
| Витамин A | 176 µg |
|---|---|
| Витамин C | 11 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 76 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 80 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 75 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?
Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами содержит 425 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?
Рассчитывайте на 1 ч 10 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 50 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?
На порцию: 19 г белка, 58 г углеводов и 15 г жиров, 7 g клетчатки и 202 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами»?
11 ингредиентов: воды, бурого риса, готового риса, тофу, замороженной кукурузы, замороженного горошка и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рис с хрустящей корочкой, тофу и овощами | 425 | 19 g |
| Рис с курицей | Arroz con Pollo | 415 | 31 g |
| Брокколи Альфредо | 416 | 25 g |
| Запечённые брюссельская капуста, картофель и курица | 416 | 35 g |
| Быстрая лазанья | 419 | 26 g |
| Лазанья с картофелем и шпинатом | 433 | 20 g |
| Овощной чили | 435 | 20 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.