Рис с зелёным луком
Идеальный гарнир к любимому блюду из жарки. Оцени дополнительный вкус, который придаёт зелёный лук.
- Порций
- 5
- Калорий
- 220 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 5 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 4 1/2 стакана бурого риса, отваренного в несолёной воде
- 1 1/2 ч. л. гранул бульона с пониженным содержанием соли
- 1/4 стакана нарезанного зелёного лука
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари рис согласно инструкции на упаковке.
- 3
Смешай отваренный рис, гранулы бульона и зелёный лук, хорошо перемешай.
- 4
Раздели на порции по 1 стакану и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 220 ккал, 5 г белка, 46 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 220 kcal |
|---|---|
| Белки | 5 g |
| Углеводы | 46 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 1 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 10 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 183 mg |
| Калий | 168 mg |
| Натрий | 16 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 10 mg |
Витамины
| Витамин A | 3 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 11 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 19 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 17 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рис с зелёным луком»?
Рис с зелёным луком содержит 220 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 5 порций.
Сколько времени готовится «Рис с зелёным луком»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рис с зелёным луком»?
На порцию: 5 г белка, 46 г углеводов и 2 г жиров, 3 g клетчатки и 16 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рис с зелёным луком»?
3 ингредиентов: бурого риса, отваренного в несолёной воде, гранул бульона с пониженным содержанием соли, нарезанного зелёного лука. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рис с зелёным луком | 220 | 5 g |
| Курица в соевом маринаде | 219 | 38 g |
| Чили из двух видов фасоли | 219 | 18 g |
| Лосось с дымной горчично-кленовой глазурью | 220 | 22 g |
| Овощной жареный рис | 220 | 5 g |
| Стир-фрай из овощей с говядиной | 220 | 14 g |
| Запеканка из брокколи и кукурузы | 221 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.