Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом
Этот ролл вдохновлён любимым сэндвичем с арахисовой пастой и джемом: его легко и весело готовить вместе с детьми. Сладкие фрукты и хрустящий зелёный перец с салатом делают его отличным способом уместить целый стакан фруктов и овощей в еду навынос.
- Порций
- 4
- Калорий
- 465 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1.
- 1 банка нарезанных персиков, 15 унций, без жидкости
- 1 банка кусочков ананаса в соке, без жидкости
- 1/2 стакана красного или зелёного болгарского перца, нарезанного
- 1 ч. л. корицы
- 4 цельные пшеничные тортильи
- 1/2 стакана арахисовой пасты с кусочками
- 3 стакана салата, нашинкованного
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
В миске среднего размера смешай персики, ананас, болгарский перец и корицу.
- 2
Разогрей тортильи.
- 3
Намажь на одну сторону каждой тортильи по 2 ст. л. арахисовой пасты, оставив края свободными.
- 4
Выложи равные порции персиковой смеси поверх арахисовой пасты, затем добавь салат.
- 5
Заверни боковые и нижний края каждой тортильи к центру поверх начинки, затем сверни рулетом, чтобы начинка была полностью закрыта.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 465 ккал, 13 г белка, 58 г углеводов и 21 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 465 kcal |
|---|---|
| Белки | 13 g |
| Углеводы | 58 g |
| в т.ч. клетчатка | 9 g |
| в т.ч. сахара | 31 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 21 g |
| в т.ч. насыщенные | 5 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 10 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 5 g |
| Линолевая кислота | 4 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 166 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 297 mg |
| Калий | 761 mg |
| Натрий | 432 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 19 mg |
Витамины
| Витамин A | 128 µg |
|---|---|
| Витамин C | 38 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 4 mg |
| Витамин K | 32 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 7 mg |
| Витамин B6 | 0,5 mg |
| Фолат | 97 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 43 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом»?
Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом содержит 465 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом»?
На порцию: 13 г белка, 58 г углеводов и 21 г жиров, 9 g клетчатки и 432 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом»?
7 ингредиентов: нарезанных персиков, кусочков ананаса в соке, красного или зелёного болгарского перца, корицы, цельные пшеничные тортильи, арахисовой пасты с кусочками и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Ролл с арахисовой пастой, персиком и ананасом | 465 | 13 g |
| Фруктовые тайские питы | 426 | 16 g |
| Салат с пастой, курицей и голубикой на листовой зелени | 434 | 34 g |
| Салат из яблок, фенхеля и курицы с кускусом | 435 | 24 g |
| Салат со стейком, перцем на гриле и грушами | 443 | 29 g |
| Овощной ролл с фасолью | 474 | 16 g |
| Праздничные роллы из салата и перечные лодочки | 505 | 29 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.