Фруктовые тайские питы
Надоел один и тот же сэндвич на обед? Оживи ланч этой питой в тайском стиле: неожиданное сочетание фруктов, шпината и арахисового соуса, удобно завёрнутое в питу.
- Порций
- 4
- Калорий
- 426 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1 банка тропического фруктового салата в 100%-ном соке, 15 унций
- 4 цельнозерновые лепёшки питы
- 4 стакана свежего шпината, порванного руками
- 1/4 стакана свежей кинзы, по желанию
- 3 ст. л. оставшегося сока от фруктового салата
- 1/2 стакана натуральной арахисовой пасты, кусочками или гладкой
- 3 ст. л. обезжиренного сливочного сыра
- 1 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Слей фруктовый салат через дуршлаг над миской; оставь 3 ст. л. сока.
- 2
В небольшой миске взбей венчиком оставленный сок, арахисовую пасту, сливочный сыр и соевый соус.
- 3
Выложи в миску фрукты, шпинат и кинзу (по желанию), аккуратно перемешай.
- 4
Добавь соус и перемешай.
- 5
Срежь у каждой питы небольшой край. Заложи срезанный кусочек внутрь, на дно питы.
- 6
Наполни каждую питу фруктово-шпинатной смесью.
- 7
Заверни каждую по отдельности в плёнку и убери в холодильник. Хорошо хранится ночь.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 426 ккал, 16 г белка, 54 г углеводов и 18 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 426 kcal |
|---|---|
| Белки | 16 g |
| Углеводы | 54 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 18 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 18 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 8 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 5 g |
| Линолевая кислота | 5 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 1 mg |
Минералы
| Кальций | 89 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 300 mg |
| Калий | 613 mg |
| Натрий | 635 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 27 mg |
Витамины
| Витамин A | 84 µg |
|---|---|
| Витамин C | 9 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 4 mg |
| Витамин K | 124 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 85 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 53 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовые тайские питы»?
Фруктовые тайские питы содержит 426 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовые тайские питы»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктовые тайские питы»?
На порцию: 16 г белка, 54 г углеводов и 18 г жиров, 6 g клетчатки и 635 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовые тайские питы»?
8 ингредиентов: тропического фруктового салата в 100%-ном соке, цельнозерновые лепёшки питы, свежего шпината, свежей кинзы, оставшегося сока от фруктового салата, натуральной арахисовой пасты, кусочками или гладкой и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовые тайские питы | 426 | 16 g |
| Салат из киноа с жареной на гриле спаржей, креветками и лимонной заправкой | 409 | 21 g |
| Азиатские роллы с курицей и манго | 411 | 28 g |
| Сэндвич с салатом из винограда и кешью | 415 | 19 g |
| Сэндвич с салатом из тунца и яблока | 422 | 28 g |
| Салат с пастой, курицей и голубикой на листовой зелени | 434 | 34 g |
| Салат из яблок, фенхеля и курицы с кускусом | 435 | 24 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.