Сэндвич с салатом из тунца и яблока
Оживи свой обеденный сэндвич освежающим сочетанием тунца, яблок, изюма и грецких орехов.
- Порций
- 4
- Калорий
- 422 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 сэндвич.
- 1 яблоко, например, сорта Фуджи или Пинк Леди
- 1 банка (12 унций) кускового светлого тунца, без жидкости
- 2 ст. л. нежирного натурального йогурта
- 2 ст. л. лёгкого майонеза
- 1/2 стакана изюма, или нарезанного инжира
- 1/4 стакана нарезанных грецких орехов
- 1/8 ч. л. молотого чёрного перца
- 2 ст. л. нарезанной свежей петрушки, по желанию
- 1/2 ч. л. порошка карри, по желанию
- 8 листьев салата, Бибб, романо, зелёный или красный листовой
- 8 ломтиков цельнозернового хлеба
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Разрежь яблоко на четвертинки, удали сердцевину и нарежь.
- 2
В миске среднего размера смешай все ингредиенты для салата, кроме тунца.
- 3
Аккуратно вмешай тунец.
- 4
Собери сэндвичи из листьев салата и цельнозернового хлеба (по желанию поджаренного), наполнив их салатом из тунца и яблока.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 сэндвич, в ней 422 ккал, 28 г белка, 57 г углеводов и 10 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 422 kcal |
|---|---|
| Белки | 28 g |
| Углеводы | 57 g |
| в т.ч. клетчатка | 7 g |
| в т.ч. сахара | 23 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 10 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 6 g |
| Линолевая кислота | 5 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,9 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 32 mg |
Минералы
| Кальций | 179 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 339 mg |
| Калий | 635 mg |
| Натрий | 593 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 77 mg |
Витамины
| Витамин A | 114 µg |
|---|---|
| Витамин C | 5 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 45 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 12 mg |
| Витамин B6 | 0,6 mg |
| Фолат | 53 µg |
| Витамин B12 | 2,2 µg |
| Холин | 57 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Сэндвич с салатом из тунца и яблока»?
Сэндвич с салатом из тунца и яблока содержит 422 ккал на порцию. Одна порция — это 1 сэндвич, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Сэндвич с салатом из тунца и яблока»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Сэндвич с салатом из тунца и яблока»?
На порцию: 28 г белка, 57 г углеводов и 10 г жиров, 7 g клетчатки и 593 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Сэндвич с салатом из тунца и яблока»?
11 ингредиентов: яблоко, банка (12 унций) кускового светлого тунца, без жидкости, нежирного натурального йогурта, лёгкого майонеза, изюма, нарезанных грецких орехов и другие. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Сэндвич с салатом из тунца и яблока | 422 | 28 g |
| Салат из киноа с жареной на гриле спаржей, креветками и лимонной заправкой | 409 | 21 g |
| Азиатские роллы с курицей и манго | 411 | 28 g |
| Сэндвич с салатом из винограда и кешью | 415 | 19 g |
| Фруктовые тайские питы | 426 | 16 g |
| Салат с пастой, курицей и голубикой на листовой зелени | 434 | 34 g |
| Салат из яблок, фенхеля и курицы с кускусом | 435 | 24 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.