Роллы с арахисовой пастой и яблоком
Быстрые, сытные и вкусные, эти роллы готовятся в два счёта: их можно съесть сразу или взять с собой на обед в школу или на работу.
- Порций
- 2
- Калорий
- 296 ккал
- Время
- 10 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 1 цельнозерновая тортилья диаметром 18 см
- 1/4 стакана нежирной арахисовой пасты
- 2 ст. л. гранолы
- 1/2 среднего яблока, нарезанного, рекомендуем сорт ред делишес
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разложи тортилью на столе и намажь арахисовую пасту на 2/3 поверхности, оставив края свободными.
- 3
Посыпь арахисовую пасту 2 ст. л. гранолы.
- 4
Нарежь ломтики яблока небольшими кусочками и выложи поверх гранолы.
- 5
Заверни края тортильи и скрути в рулет, как буррито.
- 6
Ешь и наслаждайся.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 296 ккал, 11 г белка, 34 г углеводов и 14 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 296 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 34 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 11 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 14 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 6 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 72 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 221 mg |
| Калий | 346 mg |
| Натрий | 323 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 12 mg |
Витамины
| Витамин A | 2 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 3 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 43 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 28 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Роллы с арахисовой пастой и яблоком»?
Роллы с арахисовой пастой и яблоком содержит 296 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Роллы с арахисовой пастой и яблоком»?
Рассчитывайте на 10 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Роллы с арахисовой пастой и яблоком»?
На порцию: 11 г белка, 34 г углеводов и 14 г жиров, 5 g клетчатки и 323 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Роллы с арахисовой пастой и яблоком»?
4 ингредиентов: цельнозерновая тортилья диаметром 18 см, нежирной арахисовой пасты, гранолы, среднего яблока, нарезанного. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Роллы с арахисовой пастой и яблоком | 296 | 11 g |
| Картофельный салат | 292 | 6 g |
| Европейский салат | 295 | 30 g |
| Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме | 295 | 15 g |
| Салат из тунца с яблоком | 296 | 17 g |
| Клубный салат с курицей | 303 | 23 g |
| Овощные кесадильи | 304 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.