Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме

Аппетитное сочетание свежей клубники, белой фасоли и эдамаме в лёгком винегрете, выложенное на молодой шпинат и посыпанное раскрошенной фетой.

Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме
Порций
4
Калорий
295 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 1 1/2 стакана клубники
  • 1 1/2 ст. л. оливкового масла первого отжима
  • 2 ст. л. бальзамического уксуса
  • 1/4 стакана яблочного сока
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1/8 ч. л. перца
  • 1 1/2 стакана очищенного эдамаме
  • 1 банка белой фасоли с низким содержанием натрия (15 унций), без жидкости и промытой
  • 1/2 стакана нарезанного красного лука
  • 2 ст. л. свежего базилика, нарезанного
  • 1/2 стакана раскрошенной феты
  • 6 стаканов молодого шпината

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 30 мин

  1. 1

    Свари эдамаме согласно инструкции на упаковке, пока готовишь остальные ингредиенты.

  2. 2

    Промой прохладной водой и дай стечь.

  3. 3

    В небольшой миске взбей венчиком ингредиенты для винегрета.

  4. 4

    В миске среднего размера перемешай все ингредиенты, кроме шпината и винегрета.

  5. 5

    Разложи по тарелкам, выложив смесь клубники, фасоли и эдамаме поверх шпината.

  6. 6

    Полей заправкой.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 295 ккал, 15 г белка, 28 г углеводов и 14 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 295 kcal
Белки 15 g
Углеводы 28 g
в т.ч. клетчатка 9 g
в т.ч. сахара 10 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 14 g
в т.ч. насыщенные 4 g
в т.ч. мононенасыщенные 6 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 17 mg

Минералы

Кальций 200 mg
Железо 3 mg
Фосфор 262 mg
Калий 693 mg
Натрий 558 mg
Цинк 2 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 142 µg
Витамин C 52 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 205 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,8 mg
Фолат 226 µg
Витамин B12 0,3 µg
Холин 66 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?

Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме содержит 295 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?

На порцию: 15 г белка, 28 г углеводов и 14 г жиров, 9 g клетчатки и 558 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме»?

12 ингредиентов: клубники, оливкового масла первого отжима, бальзамического уксуса, яблочного сока, соли, перца и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Салат из клубники, белой фасоли и эдамаме 295 15 g
Куриный суп посоле 286 27 g
Картофельный салат 292 6 g
Европейский салат 295 30 g
Роллы с арахисовой пастой и яблоком 296 11 g
Салат из тунца с яблоком 296 17 g
Клубный салат с курицей 303 23 g

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.