Рыбное филе с укропом
Используй замороженное рыбное филе для этого рецепта, получится быстрый ужин из морепродуктов в будний день.
- Порций
- 4
- Калорий
- 67 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 кусок рыбы (4 унции), 1/4 рецепта.
- 1 фунт замороженного филе пикши или трески
- 1 ст. л. лимонного сока
- 1/8 ч. л. сушёного укропа
- 1/8 ч. л. соли
- чёрный перец, по желанию
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разморозь рыбу в холодильнике на ночь или в микроволновке. Затем раздели на 4 филе или кусочка.
- 3
Выложи рыбу в форму для запекания из стекла. Накрой вощёной бумагой.
- 4
Готовь в микроволновке на средней мощности 3 минуты. Сними крышку, переверни рыбу и посыпь лимонным соком и специями.
- 5
Накрой и продолжай готовить на средней мощности 3 минуты или пока рыба не начнёт легко разделяться вилкой.
- 6
Вымой руки с мылом.
- 7
Раздели на четыре филе или кусочка.
- 8
Выложи рыбу на разогретую сковороду. Посыпь лимонным соком и специями.
- 9
Накрой и готовь на умеренном огне, пока рыба не начнёт легко разделяться вилкой, около 5 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 кусок рыбы (4 унции), 1/4 рецепта, в ней 67 ккал, 16 г белка, 0 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 67 kcal |
|---|---|
| Белки | 16 g |
| Углеводы | 0 g |
| в т.ч. клетчатка | 0 g |
| в т.ч. сахара | 0 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 48 mg |
Минералы
| Кальций | 14 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 161 mg |
| Калий | 296 mg |
| Натрий | 182 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 0 mg |
Витамины
| Витамин A | 0 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 0 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,0 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,0 mg |
| Фолат | 1 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 0 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Рыбное филе с укропом»?
Рыбное филе с укропом содержит 67 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кусок рыбы (4 унции), 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Рыбное филе с укропом»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Рыбное филе с укропом»?
На порцию: 16 г белка, 0 г углеводов и 0 г жиров, 0 g клетчатки и 182 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Рыбное филе с укропом»?
5 ингредиентов: замороженного филе пикши или трески, лимонного сока, сушёного укропа, соли, чёрный перец. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Рыбное филе с укропом | 67 | 16 g |
| Красный картофель с капустой (Colcannon) | 65 | 2 g |
| Ассорти из летних кабачков | 66 | 2 g |
| Запечённая брюссельская капуста | 66 | 3 g |
| Карамельный соус | 66 | 1 g |
| Жареные летние кабачки | 68 | 1 g |
| Смесь приправ для разумного питания | 69 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.