Салат из тунца с виноградом
Виноград придаёт этому салату с тунцом пикантно-сладкий вкус. Подавай этот салат на листьях салата для быстрого и простого обеда.
- Порций
- 7
- Калорий
- 77 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 7 порций. Одна порция — 1/7 рецепта.
- 2 банки тунца в собственном соку, банки по 5 унций, без жидкости
- 1 стакан сельдерея, нарезанного
- 1/8 стакана майонеза, 2 ст. л.
- 1/8 стакана нежирного натурального йогурта, 2 ст. л.
- 1 стакан винограда без косточек, разрезанного пополам
- 7 листьев салата, вымытых и отделённых
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В миске среднего размера смешай тунец без жидкости, сельдерей, майонез и йогурт.
- 3
Добавь виноград и аккуратно перемешай.
- 4
Накрой и охлади до подачи.
- 5
Подавай на листьях салата.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/7 рецепта, в ней 77 ккал, 7 г белка, 5 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 77 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 5 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 14 mg |
Минералы
| Кальций | 26 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 63 mg |
| Калий | 170 mg |
| Натрий | 117 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 23 mg |
Витамины
| Витамин A | 41 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 26 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 12 µg |
| Витамин B12 | 0,9 µg |
| Холин | 15 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат из тунца с виноградом»?
Салат из тунца с виноградом содержит 77 ккал на порцию. Одна порция — это 1/7 рецепта, а рецепта хватает на 7 порций.
Сколько времени готовится «Салат из тунца с виноградом»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Салат из тунца с виноградом»?
На порцию: 7 г белка, 5 г углеводов и 4 г жиров, 1 g клетчатки и 117 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат из тунца с виноградом»?
6 ингредиентов: тунца в собственном соку, сельдерея, майонеза, нежирного натурального йогурта, винограда без косточек, листьев салата. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат из тунца с виноградом | 77 | 7 g |
| Овощной суп из сада | 73 | 5 g |
| Яблочный коулслоу | 73 | 2 g |
| Яблочный салат со сладко-кислой йогуртовой заправкой | 73 | 2 g |
| Фруктовый салат | 75 | 1 g |
| Холодный суп из дыни канталупа | 75 | 1 g |
| Суп гаспачо | 76 | 2 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.