Салат с фруктами и фетой
Попробуй этот супербыстрый освежающий салат с дыней и фетой. Замени фрукты на любые свои любимые, например виноград или манго.
- Порций
- 4
- Калорий
- 222 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1.
- 2 ст. л. бальзамического уксуса
- 1 1/2 ст. л. оливкового масла
- 1 щепотка чёрного перца
- 2 стакана кусочков арбуза
- 2 стакана кусочков дыни канталупы
- 1/4 стакана средней тонко нарезанной красной луковицы
- 6 стаканов свежего шпината или рукколы
- 1/2 стакана раскрошенной феты с пониженной жирностью
- 1/4 стакана кедровых орехов
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Взбей венчиком ингредиенты для заправки.
- 2
Смешай с остальными ингредиентами и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 222 ккал, 6 г белка, 16 г углеводов и 16 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 222 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 16 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 16 g |
| в т.ч. насыщенные | 4 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 6 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 4 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 17 mg |
Минералы
| Кальций | 134 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 152 mg |
| Калий | 512 mg |
| Натрий | 280 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 331 µg |
|---|---|
| Витамин C | 26 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 190 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 67 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 25 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат с фруктами и фетой»?
Салат с фруктами и фетой содержит 222 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Салат с фруктами и фетой»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Салат с фруктами и фетой»?
На порцию: 6 г белка, 16 г углеводов и 16 г жиров, 2 g клетчатки и 280 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат с фруктами и фетой»?
9 ингредиентов: бальзамического уксуса, оливкового масла, чёрного перца, кусочков арбуза, кусочков дыни канталупы, средней тонко нарезанной красной луковицы и другие. Рецепт состоит из 2 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат с фруктами и фетой | 222 | 6 g |
| Овощной суп с сыром | 218 | 14 g |
| Быстрый и простой салат из печёного картофеля | 222 | 12 g |
| Мексиканский салат | 222 | 10 g |
| Салат из кейла с йогуртовой заправкой | 223 | 13 g |
| Кукурузный суп | 224 | 11 g |
| Питы с овощной пиццей | 225 | 11 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.