Смузи с арахисовой пастой и бананом
Этот вкусный микс из бананов, молока, йогурта и арахисовой пасты станет сытным завтраком на бегу. Какао-порошок добавляет сладости, поэтому смузи отлично подходит и для перекуса днём.
- Порций
- 2
- Калорий
- 288 ккал
- Время
- 2 ч 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 2 порций. Одна порция — 1/2 рецепта.
- 2 банана
- 1 стакан обезжиренного молока
- 1 1/2 ст. л. кремовой арахисовой пасты
- 1/2 ст. л. несладкого какао-порошка
- 1/2 стакана нежирного ванильного йогурта
- 1 1/2 стакана льда
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 2 ч
- 1
Очисти бананы, нарежь небольшими кусочками и заморозь до твёрдого состояния.
- 2
Собери все ингредиенты и сложи их в блендер.
- 3
Взбей на высокой скорости до однородности.
- 4
Разлей по 2 стаканам и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 рецепта, в ней 288 ккал, 11 г белка, 44 г углеводов и 8 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 288 kcal |
|---|---|
| Белки | 11 g |
| Углеводы | 44 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 33 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 8 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 286 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 294 mg |
| Калий | 840 mg |
| Натрий | 147 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 88 µg |
|---|---|
| Витамин C | 16 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 0 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 39 µg |
| Витамин B12 | 1,0 µg |
| Холин | 51 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Смузи с арахисовой пастой и бананом»?
Смузи с арахисовой пастой и бананом содержит 288 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 рецепта, а рецепта хватает на 2 порций.
Сколько времени готовится «Смузи с арахисовой пастой и бананом»?
Рассчитывайте на 2 ч 5 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 2 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Смузи с арахисовой пастой и бананом»?
На порцию: 11 г белка, 44 г углеводов и 8 г жиров, 3 g клетчатки и 147 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Смузи с арахисовой пастой и бананом»?
6 ингредиентов: банана, обезжиренного молока, кремовой арахисовой пасты, несладкого какао-порошка, нежирного ванильного йогурта, льда. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Смузи с арахисовой пастой и бананом | 288 | 11 g |
| Овсянка «Банановый сплит» | 282 | 11 g |
| Простой зелёный смузи | 283 | 12 g |
| Страта с болгарским перцем и луком видалия со свежей сальсой | 295 | 20 g |
| Испанский омлет | 298 | 16 g |
| Завтрак-шейк с арахисовой пастой и бананом | 302 | 13 g |
| Овсянка с бананом и грецкими орехами | 304 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.