Спаржа с мандаринами, курицей и рисом
Свежая калифорнийская спаржа, мандарины, курица и коричневый рис отлично дополняют друг друга в этом салате с азиатскими нотками.
- Порций
- 4
- Калорий
- 461 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 порция.
- 2 ст. л. оливкового масла первого отжима
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 3 ст. л. мандаринового сока, оставленного от мандаринов
- 1 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
- 3 1/3 стакана свежей спаржи, обрезанной
- 2 - 11 унции банки мандаринов, без жидкости, сок оставить
- 12 унций отварной куриной грудки, нарезанной кусками
- 3 стакана варёного быстрого коричневого риса
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин
- 1
В небольшой миске взбей венчиком ингредиенты для заправки и отставь в сторону.
- 2
Свари рис по инструкции на упаковке.
- 3
Выложи целые обрезанные стебли спаржи в большую сковороду с водой высотой 4 см.
- 4
Доведи до кипения, убавь огонь и вари без крышки от 2 до 5 минут.
- 5
Промой прохладной водой и нарежь кусочками по 2,5 см.
- 6
В миске среднего размера перемешай все ингредиенты.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция, в ней 461 ккал, 33 г белка, 57 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 461 kcal |
|---|---|
| Белки | 33 g |
| Углеводы | 57 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 17 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 6 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 84 mg |
Минералы
| Кальций | 56 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 392 mg |
| Калий | 854 mg |
| Натрий | 201 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 40 mg |
Витамины
| Витамин A | 116 µg |
|---|---|
| Витамин C | 62 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 4 mg |
| Витамин K | 49 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,5 mg |
| Ниацин (B3) | 13 mg |
| Витамин B6 | 1,0 mg |
| Фолат | 68 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 105 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?
Спаржа с мандаринами, курицей и рисом содержит 461 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?
На порцию: 33 г белка, 57 г углеводов и 11 г жиров, 6 g клетчатки и 201 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Спаржа с мандаринами, курицей и рисом»?
8 ингредиентов: оливкового масла первого отжима, рисового уксуса, мандаринового сока, соевого соуса с пониженным содержанием соли, свежей спаржи, банки мандаринов и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Спаржа с мандаринами, курицей и рисом | 461 | 33 g |
| Курица с испанским рисом | 437 | 35 g |
| Перцы, фаршированные рисом и фасолью | 439 | 21 g |
| Курица на гриле с ананасово-имбирной глазурью, цукини и перцем | 441 | 31 g |
| Карри из бурого риса с тыквенными семечками, курагой и шпинатом | 447 | 12 g |
| Фахитас со стейком и грибами | 451 | 29 g |
| Красная фасоль с рисом | 479 | 18 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.