Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей
Ванильный йогурт с корицей, вкусный соус для любимых фруктов. Возьми нежирный йогурт, чтобы сделать блюдо ещё полезнее.
- Порций
- 4
- Калорий
- 133 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 1 яблоко
- 1 банан
- 1 апельсин
- 1/4 стакана апельсинового сока
- 1 стакан нежирного ванильного йогурта
- 1/2 ч. л. корицы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Удали сердцевину и нарежь яблоко ломтиками.
- 3
Нарежь банан тонкими кружочками.
- 4
Очисти апельсин и раздели на дольки.
- 5
Налей апельсиновый сок в небольшую миску.
- 6
Окуни кусочки фруктов в сок, чтобы они не потемнели.
- 7
Выложи на тарелку.
- 8
Смешай йогурт с корицей в небольшой миске.
- 9
Поставь миску с йогуртом и корицей рядом с фруктами. Обмакивай в неё фрукты.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 133 ккал, 4 г белка, 27 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 133 kcal |
|---|---|
| Белки | 4 g |
| Углеводы | 27 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 22 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 4 mg |
Минералы
| Кальций | 134 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 107 mg |
| Калий | 390 mg |
| Натрий | 43 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 15 µg |
|---|---|
| Витамин C | 33 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 27 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 18 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей»?
Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей содержит 133 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей»?
На порцию: 4 г белка, 27 г углеводов и 1 г жиров, 3 g клетчатки и 43 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей»?
6 ингредиентов: яблоко, банан, апельсин, апельсинового сока, нежирного ванильного йогурта, корицы. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Свежие фрукты с йогуртовым соусом с корицей | 133 | 4 g |
| Праздничная сальса с грушей | 131 | 1 g |
| Фасолевый дип | 132 | 10 g |
| Трёхзерновой хлеб с арахисовой пастой | 133 | 5 g |
| Фаршированные яйца | 134 | 6 g |
| Хлебные палочки из цельнозернового хлеба с чесноком | 134 | 4 g |
| Грибы Дейва, фаршированные травами | 135 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.