Такитос с авокадо и чёрной фасолью

Свежий взгляд на традиционного фаворита: простые и сытные такитос. Золотистые и хрустящие за пару минут во фритюрнице, они наполнены вкусом.

Такитос с авокадо и чёрной фасолью
Порций
5
Калорий
181 ккал
Время
20 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 5 порций. Одна порция — 2 такитос.

  • 1 спелое свежее авокадо, разрезанное пополам, без косточки, очищенное и размятое
  • 1/2 стакана консервированной чёрной фасоли, промытой, с низким содержанием натрия
  • 1/2 ст. л. молотого тмина
  • 1 ч. л. чесночного порошка
  • 1/2 ч. л. соли
  • 10 кукурузных тортилий (15 см)
  • 1 стакан разноцветных помидоров черри, нарезанных
  • 1/2 стакана красного или жёлтого болгарского перца, без семян, нарезанного кубиками
  • 1 ст. л. свежего халапеньо, без семян, измельчённого
  • 1 ст. л. измельчённого лука
  • 1 ст. л. свежего сока лайма
  • 2 ст. л. нарезанных листьев свежей кинзы
  • 1/2 стакана натурального обезжиренного греческого йогурта, 4 унции

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 10 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разомни вилкой авокадо и чёрную фасоль вместе в миске. Вмешай тмин, чесночный порошок и соль.

  3. 3

    Намажь примерно 2 ст. л. смеси на кукурузную тортилью, распределив поровну между 10 тортильями. Плотно сверни, чтобы получилось 10 такитос.

  4. 4

    Выложи такитос во фритюрницу при 200 °C на 5 минут. Когда таймер сработает, переверни и снова поставь во фритюрницу ещё на 5 минут. В зависимости от модели фритюрницы время можно сократить до от 3 до 4 минут с каждой стороны.

  5. 5

    Пока такитос готовятся, смешай в небольшой миске помидоры черри, болгарский перец, халапеньо, лук, кинзу и сок лайма, чтобы получился свежий Pico de gallo.

  6. 6

    Когда такитос станут золотистыми и хрустящими, достань их из фритюрницы и подай с Pico de gallo и греческим йогуртом.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 2 такитос, в ней 181 ккал, 7 г белка, 27 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 181 kcal
Белки 7 g
Углеводы 27 g
в т.ч. клетчатка 7 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 1 mg

Минералы

Кальций 82 mg
Железо 2 mg
Фосфор 208 mg
Калий 470 mg
Натрий 300 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 5 mg

Витамины

Витамин A 40 µg
Витамин C 32 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 12 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 56 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 23 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?

Такитос с авокадо и чёрной фасолью содержит 181 ккал на порцию. Одна порция — это 2 такитос, а рецепта хватает на 5 порций.

Сколько времени готовится «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?

Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?

На порцию: 7 г белка, 27 г углеводов и 6 г жиров, 7 g клетчатки и 300 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Такитос с авокадо и чёрной фасолью»?

13 ингредиентов: спелое свежее авокадо, разрезанное пополам, без косточки, очищенное и размятое, консервированной чёрной фасоли, промытой, молотого тмина, чесночного порошка, соли, кукурузных тортилий (15 см) и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Рецепт ккал / порция Белки
Такитос с авокадо и чёрной фасолью 181 7 g
Рыба со шпинатом 180 22 g
Курица качиаторе 181 29 g
Кускус с горошком и луком 181 7 g
Карибская запеканка 182 6 g
Картофельная запеканка II 182 6 g
Классические макароны с сыром 183 11 g

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.