Цельнозерновые маффины

Начни день с этих цельнозерновых маффинов с корицей и сахаром. Приготовь их заранее для быстрого и простого завтрака.

Цельнозерновые маффины
Порций
12
Калорий
140 ккал
Время
40 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 12 порций. Одна порция — 1 маффин, 1/12 рецепта.

  • 1 ст. л. сахара
  • 1/2 ч. л. молотой корицы
  • 1 стакан пшеничной муки
  • 1 стакан цельнозерновой муки
  • 1/2 ч. л. соли
  • 2 ч. л. разрыхлителя
  • 1/4 стакана плотно утрамбованного коричневого сахара
  • 1 стакан нежирного молока 1%
  • 2 крупных яйца
  • ванили, 1 ч. л., по желанию
  • 1/4 стакана растопленного маргарина или сливочного масла, или 1/4 стакана растительного масла

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 25 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 200 °C. Слегка смажь маслом или сбрызни антипригарным спреем ячейки формы для маффинов на 12 штук, либо используй бумажные капсулы.

  3. 3

    Смешай сахар с корицей для посыпки и отставь в сторону.

  4. 4

    В большой миске смешай муку, соль, разрыхлитель и коричневый сахар. В мерном стакане отмерь молоко, затем добавь яйца, ваниль (если используешь) и растопленный маргарин или масло. Перемешай вилкой, пока яйцо хорошо не соединится с остальными ингредиентами.

  5. 5

    Влей молочную смесь в мучную и перемешай ложкой, сделав около 20 движений, пока мука не увлажнится. Тесто получится комковатым и густым.

  6. 6

    Заполни подготовленные формочки тестом примерно на 2/3. Посыпь каждый маффин примерно 1/4 ч. л. сахарно-коричной посыпки.

  7. 7

    Выпекай в духовке от 20 до 25 минут до золотистого цвета. Подавай тёплыми. Остатки можно заморозить.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 маффин, 1/12 рецепта, в ней 140 ккал, 4 г белка, 22 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 140 kcal
Белки 4 g
Углеводы 22 g
в т.ч. клетчатка 1 g
в т.ч. сахара 7 g
в т.ч. добавленный сахар 5 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 35 mg

Минералы

Кальций 86 mg
Железо 1 mg
Фосфор 101 mg
Калий 99 mg
Натрий 231 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 13 mg

Витамины

Витамин A 65 µg
Витамин C 0 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 5 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 41 µg
Витамин B12 0,2 µg
Холин 36 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Цельнозерновые маффины»?

Цельнозерновые маффины содержит 140 ккал на порцию. Одна порция — это 1 маффин, 1/12 рецепта, а рецепта хватает на 12 порций.

Сколько времени готовится «Цельнозерновые маффины»?

Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 25 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Цельнозерновые маффины»?

На порцию: 4 г белка, 22 г углеводов и 4 г жиров, 1 g клетчатки и 231 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Цельнозерновые маффины»?

11 ингредиентов: сахара, молотой корицы, пшеничной муки, цельнозерновой муки, соли, разрыхлителя и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Перекус.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.