Восхитительная зелень

В этом рецепте традиционная листовая зелень сочетается с капустой, чесноком и луком, получается пикантный гарнир, полный вкуса и пользы.

Восхитительная зелень
Порций
4
Калорий
76 ккал
Время
25 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 1/2 стакана готовой зелени, 1/4 рецепта.

  • 3 1/2 стакана листовой горчицы или листовой капусты, около 1/2 фунта
  • 2 стакана шинкованной капусты
  • 1 ст. л. оливкового масла, или другого масла для жарки
  • 2 ст. л. измельчённого чеснока
  • 1 нарезанная луковица
  • 1 ст. л. уксуса

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Промой зелень, удали стебли и порви на небольшие кусочки.

  3. 3

    В большой кастрюле вскипяти 3 л воды.

  4. 4

    Добавь листовую горчицу, снова доведи до кипения и вари 3 минуты. Добавь капусту и вари ещё 1 минуту. Откинь на дуршлаг.

  5. 5

    Разогрей большую сковороду с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне. Добавь масло и обжаривай чеснок и лук до лёгкого золотистого цвета, около 3 минут.

  6. 6

    Добавь зелень и уксус и готовь недолго, около 3 минут. Подавай горячим.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 1/2 стакана готовой зелени, 1/4 рецепта, в ней 76 ккал, 3 г белка, 9 г углеводов и 4 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 76 kcal
Белки 3 g
Углеводы 9 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 4 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 4 g
в т.ч. насыщенные 1 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 85 mg
Железо 1 mg
Фосфор 54 mg
Калий 318 mg
Натрий 19 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 1 mg

Витамины

Витамин A 65 µg
Витамин C 38 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 148 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 27 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 8 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Восхитительная зелень»?

Восхитительная зелень содержит 76 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/2 стакана готовой зелени, 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Восхитительная зелень»?

Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Восхитительная зелень»?

На порцию: 3 г белка, 9 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 19 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Восхитительная зелень»?

6 ингредиентов: листовой горчицы или листовой капусты, шинкованной капусты, оливкового масла, измельчённого чеснока, нарезанная луковица, уксуса. Рецепт состоит из 6 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc.. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.