Завтрак-микс с корицей и изюмом
Попробуй этот быстрый и простой завтрак-микс, который готовится в микроволновке. Разложи порции по маленьким пакетикам и подавай с йогуртом и бананом для питательного завтрака на бегу!
- Порций
- 10
- Калорий
- 139 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 10 порций. Одна порция — 1 порция: 1/2 стакана.
- 1/4 стакана сахара
- 1 ч. л. молотой корицы
- 1/4 стакана маргарина мягкого
- 1 1/2 стакана цельнозерновых кукурузных хлопьев-квадратиков
- 1 1/2 стакана цельнозерновых рисовых хлопьев-квадратиков
- 1 1/2 стакана цельнозерновых пшеничных хлопьев-квадратиков
- 1/2 стакана изюма или сушёной клюквы
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 5 мин
- 1
В небольшой миске смешай сахар и корицу, отставь в сторону.
- 2
В большой миске для микроволновки разогрей маргарин без крышки на максимальной мощности около 40 секунд, пока он не растопится.
- 3
Всыпь хлопья и перемешай, чтобы они равномерно покрылись маргарином. Разогревай в микроволновке без крышки 2 минуты, помешав через 1 минуту.
- 4
Равномерно посыпь половиной сахарной смеси, перемешай. Посыпь оставшейся смесью, снова перемешай.
- 5
Разогревай в микроволновке без крышки 1 минуту.
- 6
Добавь изюм или сушёную клюкву и перемешай. Выложи на бумажные полотенца, чтобы остыло.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция: 1/2 стакана, в ней 139 ккал, 2 г белка, 25 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 139 kcal |
|---|---|
| Белки | 2 g |
| Углеводы | 25 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 7 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 69 mg |
|---|---|
| Железо | 5 mg |
| Фосфор | 28 mg |
| Калий | 83 mg |
| Натрий | 161 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 2 mg |
Витамины
| Витамин A | 46 µg |
|---|---|
| Витамин C | 4 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 6 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 41 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 3 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Завтрак-микс с корицей и изюмом»?
Завтрак-микс с корицей и изюмом содержит 139 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция: 1/2 стакана, а рецепта хватает на 10 порций.
Сколько времени готовится «Завтрак-микс с корицей и изюмом»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 5 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Завтрак-микс с корицей и изюмом»?
На порцию: 2 г белка, 25 г углеводов и 4 г жиров, 2 g клетчатки и 161 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Завтрак-микс с корицей и изюмом»?
7 ингредиентов: сахара, молотой корицы, маргарина мягкого, цельнозерновых кукурузных хлопьев-квадратиков, цельнозерновых рисовых хлопьев-квадратиков, цельнозерновых пшеничных хлопьев-квадратиков и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Завтрак-микс с корицей и изюмом | 139 | 2 g |
| Летний смузи | 131 | 6 g |
| Идеальные тыквенные панкейки | 132 | 4 g |
| Французская фриттата со шпинатом | 132 | 10 g |
| Батидо (смузи) | 135 | 4 g |
| Панкейки из батата | 145 | 3 g |
| Яичница-болтунья с цукини | 150 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.