Зелёное пюре Элейн
Поскольку в нашей семье ирландские корни, мы впервые приготовили это зелёное картофельное пюре на День святого Патрика. Но блюдо всем так понравилось, что теперь оно стало частью нашего праздничного стола на День благодарения. Зелёный горошек придаёт мягкий сладковатый вкус, а чеснок добавляет остроты. И детям нравится необычный салатовый цвет!
- Порций
- 8
- Калорий
- 187 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1 порция «Зелёного пюре Элейн».
- 7 картофелин, среднего размера, примерно по 1 стакану каждая
- 1 стакан обезжиренного молока, разделённого на порции
- 2 зубчика чеснока, очищенные
- 1 стакан замороженного зелёного горошка
- 2 ст. л. мягкого маргарина
- 1/8 ч. л. белого перца, по желанию
- 1/4 ч. л. кошерной соли
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Готовка 25 мин
- 1
Отвари очищенный и нарезанный кубиками картофель на медленном огне около 10 минут, пока он не станет мягким при прокалывании вилкой.
- 2
Приготовь 1 стакан горошка в микроволновке около 3 минут, слей воду и отложи.
- 3
Разогрей молоко почти до кипения. Добавь зубчики чеснока в молоко и дай постоять 5 минут.
- 4
Взбей в блендере горошек, 1/4 стакана молока и зубчики чеснока до пюре.
- 5
Слей воду с картофеля и начни разминать.
- 6
Постепенно добавляй 3/4 стакана молока, продолжая разминать.
- 7
Вмешай в пюре пюрированный горошек с чесноком, маргарин и белый перец (по желанию).
- 8
Переложи пюре в сервировочное блюдо и держи тёплым.
- 9
Перед самой подачей слегка посыпь пюре кошерной солью.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 порция «Зелёного пюре Элейн», в ней 187 ккал, 6 г белка, 36 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 187 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 36 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 1 mg |
Минералы
| Кальций | 70 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 156 mg |
| Калий | 885 mg |
| Натрий | 140 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 71 µg |
|---|---|
| Витамин C | 17 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 11 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,7 mg |
| Фолат | 55 µg |
| Витамин B12 | 0,2 µg |
| Холин | 34 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Зелёное пюре Элейн»?
Зелёное пюре Элейн содержит 187 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция «Зелёного пюре Элейн», а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Зелёное пюре Элейн»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Зелёное пюре Элейн»?
На порцию: 6 г белка, 36 г углеводов и 2 г жиров, 4 g клетчатки и 140 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Зелёное пюре Элейн»?
7 ингредиентов: картофелин, обезжиренного молока, зубчика чеснока, замороженного зелёного горошка, мягкого маргарина, белого перца и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Elaine, MyPlate Nutritionist. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Зелёное пюре Элейн | 187 | 6 g |
| Кейл с орехами и изюмом | 185 | 3 g |
| Испанский рис | 186 | 3 g |
| Курица с цитрусовыми | 186 | 25 g |
| Тилапия на сковороде с сальсой из томатильо | 187 | 23 g |
| Чили верде с говядиной и фасолью | 187 | 14 g |
| Пюре из тушёной фасоли | 189 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Elaine, MyPlate Nutritionist. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.