Фруктовый салат с йогуртом
В этом ярком салате ломтики клубники, кусочки ананаса и голубика в ананасовом соке. Подавай с нежирным йогуртом и миндальными лепестками: выглядит так же хорошо, как и на вкус.
- Порций
- 4
- Калорий
- 187 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 стакан.
- 2 стакана клубники, нарезанной ломтиками
- 1 стакан голубики, промытой
- 1 стакан кусочков ананаса, консервированного или свежего
- 3 ст. л. ананасового сока
- 2 стакана натурального нежирного йогурта
- 1/8 стакана миндаля, нарезанного лепестками или соломкой
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 25 мин
- 1
Сложи фрукты в большую миску, смешай с ананасовым соком и оставь на 15 минут при комнатной температуре.
- 2
Разложи по 1 стакану салата в маленькие миски и добавь по 1/2 стакана йогурта.
- 3
Посыпь каждую порцию миндалём и сразу подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, в ней 187 ккал, 8 г белка, 30 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 187 kcal |
|---|---|
| Белки | 8 g |
| Углеводы | 30 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 25 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 259 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 223 mg |
| Калий | 533 mg |
| Натрий | 96 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 20 µg |
|---|---|
| Витамин C | 56 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 9 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 29 µg |
| Витамин B12 | 0,7 µg |
| Холин | 30 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат с йогуртом»?
Фруктовый салат с йогуртом содержит 187 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовый салат с йогуртом»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Фруктовый салат с йогуртом»?
На порцию: 8 г белка, 30 г углеводов и 5 г жиров, 3 g клетчатки и 96 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовый салат с йогуртом»?
6 ингредиентов: клубники, голубики, кусочков ананаса, ананасового сока, натурального нежирного йогурта, миндаля. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовый салат с йогуртом | 187 | 8 g |
| Тунец с цитрусовыми под сыром | 185 | 15 g |
| Салат из капусты с болгарским перцем и яблоком | 186 | 5 g |
| Салат из кукурузы, голубики и дикого риса | 186 | 4 g |
| Суп из тыквы и фасоли | 188 | 9 g |
| Салат из трёх видов фасоли | 189 | 4 g |
| Гороховый суп | 190 | 10 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.