Фруктовый салат
В этом наполовину готовом рецепте консервированный фруктовый коктейль смешивается со свежими фруктами и йогуртом: получается быстрый и вкусный фруктовый салат.
- Порций
- 14
- Калорий
- 75 ккал
- Время
- 40 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 14 порций. Одна порция — 1/2 стакана готового салата, 1/14 рецепта (109 г).
- 1 банка (15 унций) фруктового коктейля без жидкости
- 2 банана, нарезанных ломтиками
- 2 апельсина, нарезанных небольшими кусочками
- 2 яблока, нарезанных небольшими кусочками
- 1 стаканчик нежирного йогурта пина колада (8 унций)
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 30 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай фрукты в большой миске.
- 3
Добавь йогурт и хорошо перемешай.
- 4
Перед подачей убери в холодильник.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 стакана готового салата, 1/14 рецепта (109 г), в ней 75 ккал, 1 г белка, 17 г углеводов и 0 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 75 kcal |
|---|---|
| Белки | 1 g |
| Углеводы | 17 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 14 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 0 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 1 mg |
Минералы
| Кальций | 40 mg |
|---|---|
| Железо | 0 mg |
| Фосфор | 35 mg |
| Калий | 203 mg |
| Натрий | 14 mg |
| Цинк | 0 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 9 µg |
|---|---|
| Витамин C | 17 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,0 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 0 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 12 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 8 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Фруктовый салат»?
Фруктовый салат содержит 75 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 стакана готового салата, 1/14 рецепта (109 г), а рецепта хватает на 14 порций.
Сколько времени готовится «Фруктовый салат»?
Рассчитывайте на 40 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 30 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Фруктовый салат»?
На порцию: 1 г белка, 17 г углеводов и 0 г жиров, 2 g клетчатки и 14 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Фруктовый салат»?
5 ингредиентов: фруктового коктейля без жидкости, банана, нарезанных ломтиками, апельсина, нарезанных небольшими кусочками, яблока, нарезанных небольшими кусочками, стаканчик нежирного йогурта пина колада (8 унций). Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Easy and Nutritious Family Recipes, Adapted from Easy Fruit Salad University of California Cooperative Extension Fresno County. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Фруктовый салат | 75 | 1 g |
| Овощной суп из сада | 73 | 5 g |
| Яблочный коулслоу | 73 | 2 g |
| Яблочный салат со сладко-кислой йогуртовой заправкой | 73 | 2 g |
| Холодный суп из дыни канталупа | 75 | 1 g |
| Суп гаспачо | 76 | 2 g |
| Салат из тунца с виноградом | 77 | 7 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Easy and Nutritious Family Recipes, Adapted from Easy Fruit Salad University of California Cooperative Extension Fresno County. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.