Говядина с овощами

Это блюдо готовится примерно за 35 минут и подходит и на обед, и на ужин.

Говядина с овощами
Порций
6
Калорий
411 ккал
Время
35 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 1/4 стакана.

  • 4 стакана воды
  • 2 стакана сырого риса
  • 1 фунт говяжьего фарша, или 1 банка консервированной говядины, около 24 унций
  • 2 стакана стручковой фасоли на пару, или 1 банка стручковой фасоли с пониженным содержанием соли, около 15 унций
  • 1 1/2 стакана варёных зёрен свежей кукурузы, или 1 банка кукурузы с пониженным содержанием соли, около 15 унций
  • 1 банка томатного соуса без добавления соли (около 15 унций)
  • 1/2 ч. л. чесночного порошка
  • 1/2 ч. л. лукового порошка

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин

  1. 1

    В большой кастрюле залей рис водой и доведи до кипения. Накрой крышкой и вари на слабом огне 15 минут (не снимай крышку), пока вода не впитается.

  2. 2

    Пока рис варится, выложи говяжий фарш в большую сковороду и готовь на среднем огне от 8 до 10 минут. Слей жир.

  3. 3

    Дай рису постоять около 3 минут. Выложи рис на блюдо кольцом, как пончик. Отложи.

  4. 4

    Добавь в сковороду с мясом стручковую фасоль, кукурузу, томатный соус, чесночный и луковый порошок.

  5. 5

    Прогревай, пока не пойдёт пар. Вылей в центр рисового кольца и подавай.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 1/4 стакана, в ней 411 ккал, 22 г белка, 69 г углеводов и 6 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 411 kcal
Белки 22 g
Углеводы 69 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 7 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 6 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 44 mg

Минералы

Кальций 59 mg
Железо 5 mg
Фосфор 273 mg
Калий 690 mg
Натрий 64 mg
Цинк 5 mg
Медь 0 mg
Селен 26 mg

Витамины

Витамин A 37 µg
Витамин C 12 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 24 µg
Тиамин (B1) 0,4 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 8 mg
Витамин B6 0,6 mg
Фолат 222 µg
Витамин B12 1,5 µg
Холин 71 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Говядина с овощами»?

Говядина с овощами содержит 411 ккал на порцию. Одна порция — это 1 1/4 стакана, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Говядина с овощами»?

Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Говядина с овощами»?

На порцию: 22 г белка, 69 г углеводов и 6 г жиров, 4 g клетчатки и 64 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Говядина с овощами»?

8 ингредиентов: воды, сырого риса, говяжьего фарша, стручковой фасоли на пару, варёных зёрен свежей кукурузы, томатного соуса без добавления соли (около 15 унций) и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.