Гриль-сэндвич с сыром и персиками
Этот сэндвич с сыром удивляет неожиданной сладостью консервированных персиков! Это не только быстрый и простой обед, но и весёлый способ добавить в свой день больше фруктов и овощей.
- Порций
- 4
- Калорий
- 358 ккал
- Время
- 13 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1.
- 8 ломтиков цельнозернового хлеба, тонко нарезанного
- 1 банка (15 унций) персиков, без жидкости
- 8 ломтиков сыра чеддер с пониженной жирностью
- 1 пакет (10 унций) шпината
- 4 ч. л. растительного масла
Как готовить
Подготовка 3 мин · Готовка 10 мин
- 1
Разогрей 4 ч. л. растительного масла в большой антипригарной сковороде на среднем огне.
- 2
Выложи 4 ломтика цельнозернового хлеба на сковороду.
- 3
Выложи слоями (именно в этом порядке): ломтик сыра, горсть шпината, от 4 до 6 ломтиков персика, ещё один ломтик сыра и ломтик хлеба сверху на каждый исходный ломтик хлеба.
- 4
Через 4 или 5 минут переверни каждый сэндвич и готовь ещё от 4 до 5 минут.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1, в ней 358 ккал, 20 г белка, 34 г углеводов и 15 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 358 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 34 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 15 g |
| в т.ч. насыщенные | 6 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,4 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 32 mg |
Минералы
| Кальций | 445 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 359 mg |
| Калий | 592 mg |
| Натрий | 555 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 28 mg |
Витамины
| Витамин A | 273 µg |
|---|---|
| Витамин C | 17 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 3 mg |
| Витамин K | 321 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 86 µg |
| Витамин B12 | 0,6 µg |
| Холин | 37 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Гриль-сэндвич с сыром и персиками»?
Гриль-сэндвич с сыром и персиками содержит 358 ккал на порцию. Одна порция — это 1, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Гриль-сэндвич с сыром и персиками»?
Рассчитывайте на 13 мин в общей сложности, из них 3 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Гриль-сэндвич с сыром и персиками»?
На порцию: 20 г белка, 34 г углеводов и 15 г жиров, 5 g клетчатки и 555 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Гриль-сэндвич с сыром и персиками»?
5 ингредиентов: цельнозернового хлеба, тонко нарезанного, банка (15 унций) персиков, без жидкости, сыра чеддер с пониженной жирностью, пакет (10 унций) шпината, растительного масла. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Гриль-сэндвич с сыром и персиками | 358 | 20 g |
| Салат из шпината с яблоками и яйцами | 349 | 10 g |
| Кесадилья с красной фасолью | 359 | 16 g |
| Салат из яблок и бананов с арахисом | 359 | 10 g |
| Салат тако | 361 | 20 g |
| Сэндвич с креветочным салатом «конфетти» и виноградом | 362 | 24 g |
| Салат с ананасом, авокадо и курицей | 363 | 29 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.