Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки

Приготовь этот вкусный суп в микроволновке за пару минут. Подавай его со свежим салатом и фруктами для лёгкого приёма пищи.

Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки
Порций
4
Калорий
308 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 1/4 стакана маргарина, или сливочного масла
  • 1/4 стакана пшеничной муки
  • 1/4 ч. л. соли
  • 1/8 ч. л. чёрного перца
  • 2 стакана 1%-ного нежирного молока
  • 2 картофелины, очищенные и нарезанные кубиками
  • 1 стакан воды
  • 1 банка (16 унций) кукурузы с пониженным содержанием соли, без жидкости

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 20 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Растопи маргарин в стеклянной миске в микроволновке на полной мощности от 30 до 50 секунд.

  3. 3

    Вмешай муку, соль и перец до однородности.

  4. 4

    Влей молоко в мучно-маргариновую смесь и перемешай.

  5. 5

    Готовь на полной мощности от 6 до 8 минут, до загустения, хорошо помешивая каждую минуту. Отставь в сторону.

  6. 6

    В отдельной миске, пригодной для микроволновки, свари 2 картофелины в 1 стакане воды. Когда картофель будет готов, добавь его вместе с водой, в которой он варился, в белый соус.

  7. 7

    Вмешай банку кукурузы (16 унций). Готовь от 2 до 3 минут, пока не станет горячим и не начнёт куриться пар.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 308 ккал, 9 г белка, 47 г углеводов и 11 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 308 kcal
Белки 9 g
Углеводы 47 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 12 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 11 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 3 g
в т.ч. полиненасыщенные 4 g
Линолевая кислота 4 g
Альфа-линоленовая кислота 0,4 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 6 mg

Минералы

Кальций 177 mg
Железо 2 mg
Фосфор 250 mg
Калий 827 mg
Натрий 315 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 6 mg

Витамины

Витамин A 188 µg
Витамин C 11 mg
Витамин D 2 µg
Витамин E 3 mg
Витамин K 16 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 3 mg
Витамин B6 0,9 mg
Фолат 92 µg
Витамин B12 0,7 µg
Холин 55 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?

Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки содержит 308 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?

На порцию: 9 г белка, 47 г углеводов и 11 г жиров, 4 g клетчатки и 315 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки»?

8 ингредиентов: маргарина, пшеничной муки, соли, чёрного перца, 1%-ного нежирного молока, картофелины, очищенные и нарезанные кубиками и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.