Салат с бараниной на гриле

Баранина на гриле прекрасно сочетается с любым зелёным салатом, особенно с этим вариантом в азиатском стиле.

Салат с бараниной на гриле
Порций
4
Калорий
305 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.

  • 3 стебля зелёного лука, нарезанного
  • 12 унций бескостной бараньей ноги, нарезанной кубиками по 2,5 см, если баранина кубиками недоступна, попроси мясника нарезать её для тебя
  • бамбуковые шпажки
  • 6 стаканов тёртой савойской, пекинской или белокочанной капусты
  • 2 морковки, тёртые
  • 2 ст. л. чёрного или белого кунжута
  • 1 небольшая хикама, нарезанная соломкой, по желанию
  • 2 ст. л. сахара
  • 2 ст. л. рисового уксуса
  • 3 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
  • 1/4 стакана воды
  • 1 ст. л. растительного масла

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 30 мин

  1. 1

    Смешай ингредиенты для маринада-заправки и раздели поровну.

  2. 2

    Выложи кубики баранины в стеклянную посуду и полей половиной маринада-заправки.

  3. 3

    Накрой и убери в холодильник минимум на два часа.

  4. 4

    В большой миске перемешай капусту, морковь, хикаму (по желанию), лук и кунжут.

  5. 5

    Достань баранину и вылей маринад.

  6. 6

    Замочи бамбуковые шпажки в воде на 30 минут и раздели баранину на 4 шпажки.

  7. 7

    На горячем гриле готовь шашлычки из баранины от 5 до 6 минут с каждой стороны (или до желаемой степени прожарки).

  8. 8

    Сними баранину со шпажек, добавь в салат и перемешай.

  9. 9

    Раздели салат поровну на четыре тарелки и полей оставшейся заправкой.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 305 ккал, 21 г белка, 19 г углеводов и 16 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 305 kcal
Белки 21 g
Углеводы 19 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 12 g
в т.ч. добавленный сахар 6 g
Жиры 16 g
в т.ч. насыщенные 5 g
в т.ч. мононенасыщенные 7 g
в т.ч. полиненасыщенные 3 g
Линолевая кислота 3 g
Альфа-линоленовая кислота 0,3 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 61 mg

Минералы

Кальций 91 mg
Железо 3 mg
Фосфор 228 mg
Калий 638 mg
Натрий 532 mg
Цинк 3 mg
Медь 0 mg
Селен 21 mg

Витамины

Витамин A 263 µg
Витамин C 53 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 136 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 5 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 94 µg
Витамин B12 1,6 µg
Холин 85 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Салат с бараниной на гриле»?

Салат с бараниной на гриле содержит 305 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Салат с бараниной на гриле»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Салат с бараниной на гриле»?

На порцию: 21 г белка, 19 г углеводов и 16 г жиров, 5 g клетчатки и 532 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Салат с бараниной на гриле»?

12 ингредиентов: стебля зелёного лука, нарезанного, бескостной бараньей ноги, нарезанной кубиками по 2,5 см, бамбуковые шпажки, тёртой савойской, пекинской или белокочанной капусты, морковки, тёртые, чёрного или белого кунжута и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.