Салат с бараниной на гриле
Баранина на гриле прекрасно сочетается с любым зелёным салатом, особенно с этим вариантом в азиатском стиле.
- Порций
- 4
- Калорий
- 305 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 3 стебля зелёного лука, нарезанного
- 12 унций бескостной бараньей ноги, нарезанной кубиками по 2,5 см, если баранина кубиками недоступна, попроси мясника нарезать её для тебя
- бамбуковые шпажки
- 6 стаканов тёртой савойской, пекинской или белокочанной капусты
- 2 морковки, тёртые
- 2 ст. л. чёрного или белого кунжута
- 1 небольшая хикама, нарезанная соломкой, по желанию
- 2 ст. л. сахара
- 2 ст. л. рисового уксуса
- 3 ст. л. соевого соуса с пониженным содержанием соли
- 1/4 стакана воды
- 1 ст. л. растительного масла
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 30 мин
- 1
Смешай ингредиенты для маринада-заправки и раздели поровну.
- 2
Выложи кубики баранины в стеклянную посуду и полей половиной маринада-заправки.
- 3
Накрой и убери в холодильник минимум на два часа.
- 4
В большой миске перемешай капусту, морковь, хикаму (по желанию), лук и кунжут.
- 5
Достань баранину и вылей маринад.
- 6
Замочи бамбуковые шпажки в воде на 30 минут и раздели баранину на 4 шпажки.
- 7
На горячем гриле готовь шашлычки из баранины от 5 до 6 минут с каждой стороны (или до желаемой степени прожарки).
- 8
Сними баранину со шпажек, добавь в салат и перемешай.
- 9
Раздели салат поровну на четыре тарелки и полей оставшейся заправкой.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 305 ккал, 21 г белка, 19 г углеводов и 16 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 305 kcal |
|---|---|
| Белки | 21 g |
| Углеводы | 19 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 12 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 6 g |
| Жиры | 16 g |
| в т.ч. насыщенные | 5 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 7 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 3 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 61 mg |
Минералы
| Кальций | 91 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 228 mg |
| Калий | 638 mg |
| Натрий | 532 mg |
| Цинк | 3 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 21 mg |
Витамины
| Витамин A | 263 µg |
|---|---|
| Витамин C | 53 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 136 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 94 µg |
| Витамин B12 | 1,6 µg |
| Холин | 85 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат с бараниной на гриле»?
Салат с бараниной на гриле содержит 305 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Салат с бараниной на гриле»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Салат с бараниной на гриле»?
На порцию: 21 г белка, 19 г углеводов и 16 г жиров, 5 g клетчатки и 532 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат с бараниной на гриле»?
12 ингредиентов: стебля зелёного лука, нарезанного, бескостной бараньей ноги, нарезанной кубиками по 2,5 см, бамбуковые шпажки, тёртой савойской, пекинской или белокочанной капусты, морковки, тёртые, чёрного или белого кунжута и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Produce for Better Health Foundation. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат с бараниной на гриле | 305 | 21 g |
| Роллы с арахисовой пастой и яблоком | 296 | 11 g |
| Салат из тунца с яблоком | 296 | 17 g |
| Клубный салат с курицей | 303 | 23 g |
| Овощные кесадильи | 304 | 16 g |
| Картофельно-кукурузный чаудер из микроволновки | 308 | 9 g |
| Сэндвич с тушёной свининой и салатом из краснокочанной капусты с морковью | 311 | 17 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Produce for Better Health Foundation. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.