Хрустящая курица, жареная в духовке
Сохрани вкус, но снизь количество жира и натрия с этим рецептом курицы, жареной в духовке. Отличное дополнение к семейному ужину или совместной трапезе.
- Порций
- 6
- Калорий
- 202 ккал
- Время
- 2 ч 35 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/2 грудки или 2 маленькие голени, 1/6 рецепта.
- 1/2 стакана обезжиренного молока, или пахты
- 1 ч. л. приправы для птицы
- 1 стакан кукурузных хлопьев, измельчённых
- 1 1/2 ст. л. лукового порошка
- 1 1/2 ст. л. чесночного порошка
- 2 ч. л. чёрного перца
- 2 ч. л. измельчённых хлопьев красного перца
- 1 ч. л. молотого имбиря
- 4 куриные грудки без кожи
- 4 куриные голени без кожи
- 1/4 ч. л. паприки
- 1 ч. л. растительного масла, для смазывания формы для запекания
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 2 ч 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Разогрей духовку до 175 °C.
- 3
Добавь 1/2 ч. л. приправы для птицы в молоко.
- 4
Смешай оставшиеся 1/2 ч. л. приправы для птицы и все остальные специи (кроме паприки) с кукурузными хлопьями и пересыпь в пакет.
- 5
Обмакни курицу в молоко, стряхни лишнее, затем быстро встряхни в пакете с приправами и хлопьями.
- 6
Убери в холодильник на 1 час.
- 7
Достань из холодильника и слегка посыпь паприкой для цвета.
- 8
Разложи курицу равномерно на смазанном противне. Накрой фольгой и выпекай 40 минут.
- 9
Сними фольгу и продолжай выпекать ещё от 30 до 40 минут, пока мясо не будет легко отделяться от кости вилкой. Голеням может понадобиться меньше времени, чем грудкам. Хлопья образуют хрустящую «корочку». (Не переворачивай курицу во время выпекания.)
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/2 грудки или 2 маленькие голени, 1/6 рецепта, в ней 202 ккал, 28 г белка, 9 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 202 kcal |
|---|---|
| Белки | 28 g |
| Углеводы | 9 g |
| в т.ч. клетчатка | 1 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 104 mg |
Минералы
| Кальций | 50 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 251 mg |
| Калий | 409 mg |
| Натрий | 119 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 30 mg |
Витамины
| Витамин A | 24 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 9 mg |
| Витамин B6 | 0,8 mg |
| Фолат | 36 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 77 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Хрустящая курица, жареная в духовке»?
Хрустящая курица, жареная в духовке содержит 202 ккал на порцию. Одна порция — это 1/2 грудки или 2 маленькие голени, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Хрустящая курица, жареная в духовке»?
Рассчитывайте на 2 ч 35 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 2 ч 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Хрустящая курица, жареная в духовке»?
На порцию: 28 г белка, 9 г углеводов и 5 г жиров, 1 g клетчатки и 119 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Хрустящая курица, жареная в духовке»?
12 ингредиентов: обезжиренного молока, приправы для птицы, кукурузных хлопьев, измельчённых, лукового порошка, чесночного порошка, чёрного перца и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Хрустящая курица, жареная в духовке | 202 | 28 g |
| Кабачковые квадратики | 202 | 6 g |
| Латкес с красной чечевицей | 202 | 9 g |
| Праздничный фаршированный авокадо | 202 | 7 g |
| Соус для спагетти с чечевицей | 202 | 19 g |
| Тыквенное чили | 202 | 14 g |
| Овощное жаркое с индейкой | 203 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.