Овощи на гриле в фольге

Овощи заворачиваются в фольгу и готовятся на гриле: простой гарнир для пикника. Нет гриля? Этот рецепт можно приготовить и в духовке.

Овощи на гриле в фольге
Порций
5
Калорий
145 ккал
Время
45 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 5 порций. Одна порция — 3/4 стакана (316 г).

  • 2 небольших цукини, нарезанных ломтиками
  • 2 небольших жёлтых кабачка, нарезанных ломтиками
  • 4 небольшие красные картофелины, хорошо вымытые и нарезанные ломтиками
  • 1/2 красной луковицы, нарезанной ломтиками
  • 1/2 красного или зелёного болгарского перца, нарезанного ломтиками
  • 1/4 стакана лёгкой итальянской заправки для салата
  • соль и перец, по желанию, по вкусу

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 30 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей гриль до среднего огня, около 175 °C.

  3. 3

    Вымой овощи и нарежь.

  4. 4

    Переложи в большую миску. Добавь заправку и перемешай, чтобы она покрыла все овощи.

  5. 5

    Оторви 2 больших квадрата алюминиевой фольги и выложи на каждый половину овощной смеси. Накрой овощи ещё одним таким же куском фольги и сверни края вместе, чтобы получился конверт.

  6. 6

    Поставь на разогретый гриль от 20 до 30 минут или пока картофель не станет мягким. Если гриля нет, запекай конверты в духовке при 200 °C от 20 до 30 минут.

  7. 7

    Прежде чем открыть конверты, проколи фольгу вилкой в нескольких местах. Открывай фольгу очень осторожно: пар внутри очень горячий и может обжечь!

  8. 8

    Выложи овощи на тарелку для подачи или подавай прямо в конвертах из фольги.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 3/4 стакана (316 г), в ней 145 ккал, 5 г белка, 32 г углеводов и 1 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 145 kcal
Белки 5 g
Углеводы 32 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 8 g
в т.ч. добавленный сахар 1 g
Жиры 1 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 0 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 53 mg
Железо 2 mg
Фосфор 153 mg
Калий 1034 mg
Натрий 150 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 1 mg

Витамины

Витамин A 18 µg
Витамин C 51 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 9 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 2 mg
Витамин B6 0,6 mg
Фолат 71 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 32 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Овощи на гриле в фольге»?

Овощи на гриле в фольге содержит 145 ккал на порцию. Одна порция — это 3/4 стакана (316 г), а рецепта хватает на 5 порций.

Сколько времени готовится «Овощи на гриле в фольге»?

Рассчитывайте на 45 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 30 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Овощи на гриле в фольге»?

На порцию: 5 г белка, 32 г углеводов и 1 г жиров, 5 g клетчатки и 150 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Овощи на гриле в фольге»?

7 ингредиентов: небольших цукини, небольших жёлтых кабачка, небольшие красные картофелины, красной луковицы, красного или зелёного болгарского перца, лёгкой итальянской заправки для салата и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Connecticut Food Policy Council. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Connecticut Food Policy Council. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.