Овощная паста
Разбери свои шкафчики с этим быстрым и простым овощным рецептом. Используй любые свежие или консервированные овощи, которые найдутся под рукой, и смешай с пастой, соусом и сыром на ужин.
- Порций
- 6
- Калорий
- 414 ккал
- Время
- 20 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 1 фунт сырой пасты
- 2 стакана овощей, свежих, замороженных или консервированных, без жидкости*
- 1 стакан соуса для спагетти
- 1/2 стакана тёртого сыра
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Вскипяти воду в кастрюле. Добавь пасту. Убавь огонь до умеренно слабого и вари по инструкции на упаковке. Откинь пасту вместе с водой на дуршлаг.
- 3
Выложи в кастрюлю овощи и соус для спагетти. Прогревай на умеренно слабом огне, пока овощи не станут горячими.
- 4
Верни отваренную пасту в кастрюлю и перемешай.
- 5
Перед подачей посыпь сыром.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 414 ккал, 16 г белка, 75 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 414 kcal |
|---|---|
| Белки | 16 g |
| Углеводы | 75 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 7 mg |
Минералы
| Кальций | 100 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 205 mg |
| Калий | 318 mg |
| Натрий | 427 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 59 mg |
Витамины
| Витамин A | 122 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 19 µg |
| Тиамин (B1) | 0,6 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 274 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 31 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овощная паста»?
Овощная паста содержит 414 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Овощная паста»?
Рассчитывайте на 20 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овощная паста»?
На порцию: 16 г белка, 75 г углеводов и 5 г жиров, 6 g клетчатки и 427 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овощная паста»?
4 ингредиентов: сырой пасты, овощей, соуса для спагетти, тёртого сыра. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овощная паста | 414 | 16 g |
| Свиное рагу с бурым рисом из медленноварки | 412 | 30 g |
| Курица альфредо с брокколи | 413 | 31 g |
| Паста примавера в соусе для спагетти | 413 | 17 g |
| Рис с курицей | Arroz con Pollo | 415 | 31 g |
| Брокколи Альфредо | 416 | 25 g |
| Запечённые брюссельская капуста, картофель и курица | 416 | 35 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.