Овощной омлет в кружке
Приготовить овощной омлет ещё никогда не было так просто! Смешай все ингредиенты в кружке, поставь в микроволновку, и завтрак готов!
- Порций
- 1
- Калорий
- 203 ккал
- Время
- 13 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 1 порций. Одна порция — 1 рецепт.
- 2 яйца
- 2 ст. л. обезжиренного молока
- 1 щепотка соли
- 1 щепотка чёрного перца
- 1/4 стакана мелко нарезанных грибов, или любых других любимых овощей
- 2 ст. л. тёртого нежирного сыра чеддер, или любого другого любимого сыра
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 3 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Слегка смажь маслом кружку объёмом 12 унций, пригодную для микроволновки.
- 3
Вилкой смешай в кружке яйца, молоко, соль и перец и хорошо перемешай. Добавь овощи и сыр.
- 4
Поставь в микроволновку на полную мощность на 45 секунд. Перемешай. Верни в микроволновку и готовь на полной мощности, пока масса не поднимется и не схватится, от 60 до 90 секунд. Сверху омлет может выглядеть влажным, но подсохнет по мере остывания.
- 5
Убери остатки в холодильник в течение 2 часов.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 рецепт, в ней 203 ккал, 18 г белка, 4 г углеводов и 13 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 203 kcal |
|---|---|
| Белки | 18 g |
| Углеводы | 4 g |
| в т.ч. клетчатка | 0 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 13 g |
| в т.ч. насыщенные | 5 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 4 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 423 mg |
Минералы
| Кальций | 197 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 305 mg |
| Калий | 253 mg |
| Натрий | 386 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 40 mg |
Витамины
| Витамин A | 220 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 3 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,6 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 79 µg |
| Витамин B12 | 1,4 µg |
| Холин | 346 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Овощной омлет в кружке»?
Овощной омлет в кружке содержит 203 ккал на порцию. Одна порция — это 1 рецепт, а рецепта хватает на 1 порций.
Сколько времени готовится «Овощной омлет в кружке»?
Рассчитывайте на 13 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 3 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Овощной омлет в кружке»?
На порцию: 18 г белка, 4 г углеводов и 13 г жиров, 0 g клетчатки и 386 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Овощной омлет в кружке»?
6 ингредиентов: яйца, обезжиренного молока, соли, чёрного перца, мелко нарезанных грибов, тёртого нежирного сыра чеддер. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Овощной омлет в кружке | 203 | 18 g |
| Буррито на завтрак с картофелем и яйцом | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros со свежей сальсой | 198 | 14 g |
| Гранола с корицей и ванилью | 201 | 5 g |
| Домашняя овсянка с фруктами | 208 | 5 g |
| Фруктовый смузи | 209 | 7 g |
| Ягодный смузи | 209 | 6 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.