Панкейки с яблочным пюре
Держи партию этих панкейков в морозилке на загруженное утро, когда нужен быстрый завтрак. Просто разогрей в микроволновке или тостере и наслаждайся.
- Порций
- 6
- Калорий
- 242 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта (150 г).
- 1 стакан несладкого яблочного пюре
- 1/4 стакана сухого обезжиренного молока быстрого растворения
- 1 стакан воды
- 2 яйца
- 1 ст. л. рапсового масла, или другого масла для жарки
- 2 стакана пшеничной муки
- 2 ст. л. сахара
- 1/2 ч. л. корицы
- 2 ч. л. разрыхлителя
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом и очисти рабочую поверхность.
- 2
В миске среднего размера смешай яблочное пюре, сухое молоко, воду, яйца и масло.
- 3
Добавь муку, сахар, корицу и разрыхлитель.
- 4
Перемешай, пока не останутся только мелкие комочки.
- 5
Поставь большую сковороду на умеренно сильный огонь.
- 6
Сбрызни сковороду антипригарным кулинарным спреем.
- 7
Вылей на сковороду 1/2 стакана теста.
- 8
Переверни панкейк, когда на поверхности теста появятся пузырьки.
- 9
Готовь другую сторону около 1 минуты, пока не подрумянится.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта (150 г), в ней 242 ккал, 7 г белка, 43 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 242 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 43 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 10 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 4 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,2 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 69 mg |
Минералы
| Кальций | 145 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 139 mg |
| Калий | 149 mg |
| Натрий | 203 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 20 mg |
Витамины
| Витамин A | 49 µg |
|---|---|
| Витамин C | 1 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 2 µg |
| Тиамин (B1) | 0,4 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 136 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 66 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Панкейки с яблочным пюре»?
Панкейки с яблочным пюре содержит 242 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта (150 г), а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Панкейки с яблочным пюре»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Панкейки с яблочным пюре»?
На порцию: 7 г белка, 43 г углеводов и 4 г жиров, 2 g клетчатки и 203 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Панкейки с яблочным пюре»?
9 ингредиентов: несладкого яблочного пюре, сухого обезжиренного молока быстрого растворения, воды, яйца, рапсового масла, пшеничной муки и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Tennessee State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Панкейки с яблочным пюре | 242 | 7 g |
| Буррито на завтрак с сальсой | 225 | 11 g |
| Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами | 229 | 6 g |
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Пышный вишнёвый панкейк | 235 | 8 g |
| Фриттата из пасты с горошком | 240 | 14 g |
| Цельнозерновые панкейки с клубникой | 246 | 9 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Tennessee State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.