Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами
Пора поднять планку для старого доброго сэндвича с тунцом. Добавь вкуса лимонным соком и дижонской горчицей. Сезонные овощи в составе работают на два фронта: вкус и цвет!
- Порций
- 6
- Калорий
- 266 ккал
- Время
- 15 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 сэндвич.
- 12 унций тунца альбакор
- 1/4 стакана нежирного майонеза
- 2 ст. л. дижонской горчицы
- 2 ч. л. лимонного сока
- 1/4 стакана тёртой моркови
- 1/4 стакана тонко нарезанного красного болгарского перца
- 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
- 6 листьев салата романо, разорванных пополам
- 12 ломтиков цельнозернового хлеба
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В небольшой миске смешай тунец, майонез, дижонскую горчицу и лимонный сок.
- 3
Добавь морковь, красный болгарский перец и сельдерей. Выложи 6 разорванных листьев салата романо на половину ломтиков цельнозернового хлеба.
- 4
Выложи ложкой смесь с тунцом поверх листьев салата.
- 5
Положи ещё один разорванный лист салата на каждый сэндвич с тунцом и накрой другим ломтиком хлеба.
- 6
Заверни сэндвичи в яркую плёнку или вощёную бумагу и держи в холоде.
- 7
Твои сэндвичи готовы к пикнику!
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 сэндвич, в ней 266 ккал, 20 г белка, 34 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 266 kcal |
|---|---|
| Белки | 20 g |
| Углеводы | 34 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 4 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 4 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 3 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,3 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 22 mg |
Минералы
| Кальций | 140 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 246 mg |
| Калий | 360 mg |
| Натрий | 601 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 59 mg |
Витамины
| Витамин A | 111 µg |
|---|---|
| Витамин C | 10 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 30 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 9 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 44 µg |
| Витамин B12 | 1,5 µg |
| Холин | 41 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами»?
Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами содержит 266 ккал на порцию. Одна порция — это 1 сэндвич, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами»?
Рассчитывайте на 15 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами»?
На порцию: 20 г белка, 34 г углеводов и 6 г жиров, 5 g клетчатки и 601 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами»?
9 ингредиентов: тунца альбакор, нежирного майонеза, дижонской горчицы, лимонного сока, тёртой моркови, тонко нарезанного красного болгарского перца и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Пикниковый сэндвич с тунцом и овощами | 266 | 20 g |
| Бургер с тунцом и сыром | 261 | 14 g |
| Острый суп карри с индейкой от Сары | 262 | 26 g |
| Кесадильи из чёрной фасоли и батата | 264 | 11 g |
| Овощной суп с перловкой | 267 | 6 g |
| Сэндвич с индейкой и огурцом | 269 | 25 g |
| Шорба (суп из баранины с арахисом) | 270 | 20 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.