Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами
Сухофрукты и шалфей придают этому блюду из цельного зерна осенний вкус, но наслаждаться им можно круглый год!
- Порций
- 8
- Калорий
- 236 ккал
- Время
- 1 ч 10 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта.
- 1 средняя луковица, нарезанная
- 1 средний стебель сельдерея, с обрезанными концами и нарезанный
- 2 стакана сырого бурого риса
- 2 1/2 стакана воды
- 2 стакана овощного бульона с пониженным содержанием соли, обезжиренного
- 1/4 стакана изюма
- 1/4 стакана нарезанной кураги
- грецкие орехи, 1/4 стакана, нарезанные, по желанию
- 1 ч. л. сушёного шалфея
- соль, по вкусу, по желанию
- чёрный перец, по вкусу, по желанию
- 2 ч. л. шалфея, свежего, нарезанного
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 1 ч
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Сбрызни большую сковороду каноловым кулинарным спреем. Разогрей её на среднем огне.
- 3
Обжаривай лук и сельдерей до мягкости, около 5 минут. Добавь бурый рис и обжаривай ещё 5 минут.
- 4
Добавь воду, бульон, изюм и курагу и доведи до кипения. Убавь огонь до слабого, накрой крышкой и томи, пока рис не станет мягким, а жидкость не впитается, около 50 минут.
- 5
Вмешай шалфей и, по желанию, грецкие орехи. При желании приправь солью и перцем по вкусу.
- 6
Переложи в блюдо для подачи. Укрась свежим шалфеем и подавай сразу.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта, в ней 236 ккал, 6 г белка, 49 г углеводов и 2 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 236 kcal |
|---|---|
| Белки | 6 g |
| Углеводы | 49 g |
| в т.ч. клетчатка | 4 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 2 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 25 mg |
|---|---|
| Железо | 1 mg |
| Фосфор | 192 mg |
| Калий | 324 mg |
| Натрий | 34 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 9 mg |
Витамины
| Витамин A | 11 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 7 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,2 mg |
| Фолат | 20 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 19 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?
Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами содержит 236 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?
Рассчитывайте на 1 ч 10 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 1 ч готовка.
Какие нутриенты содержит «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?
На порцию: 6 г белка, 49 г углеводов и 2 г жиров, 4 g клетчатки и 34 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами»?
12 ингредиентов: средняя луковица, нарезанная, средний стебель сельдерея, с обрезанными концами и нарезанный, сырого бурого риса, воды, овощного бульона с пониженным содержанием соли, обезжиренного, изюма и другие. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Плов из бурого риса с шалфеем, грецкими орехами и сухофруктами | 236 | 6 g |
| Говядина с капустой | 235 | 23 g |
| Говядина с лапшой | 235 | 19 g |
| Картофельно-шпинатная запеканка | 235 | 15 g |
| Бургеры из индейки | 237 | 21 g |
| Говяжье жаркое в горшочке | 237 | 26 g |
| Фасоль Бронко | 237 | 13 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Diet & Cancer American Institute for Cancer Research. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.