Праздничная смесь
Подай эту смесь из хлопьев, изюма, арахиса и кокоса на следующей вечеринке.
- Порций
- 4
- Калорий
- 238 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта (49 г).
- 1 стакан хлопьев с фруктами, тип хлопьев с изюмом
- 1 стакан отрубных хлопьев, типа Chex
- 1 стакан хлопьев, в форме колечек, типа Cheerios
- 1/4 стакана изюма
- 1/4 стакана арахиса
- 1/4 стакана кокосовой стружки
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Смешай хлопья в большой миске.
- 3
Добавь изюм, арахис и кокосовую стружку; хорошо перемешай.
- 4
Ешь сухим или с молоком.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта (49 г), в ней 238 ккал, 7 г белка, 38 г углеводов и 7 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 238 kcal |
|---|---|
| Белки | 7 g |
| Углеводы | 38 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 14 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 5 g |
| Жиры | 7 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 2 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 94 mg |
|---|---|
| Железо | 8 mg |
| Фосфор | 114 mg |
| Калий | 236 mg |
| Натрий | 210 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 8 mg |
Витамины
| Витамин A | 0 µg |
|---|---|
| Витамин C | 6 mg |
| Витамин D | 2 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 96 µg |
| Витамин B12 | 0,3 µg |
| Холин | 12 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Праздничная смесь»?
Праздничная смесь содержит 238 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта (49 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Праздничная смесь»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Праздничная смесь»?
На порцию: 7 г белка, 38 г углеводов и 7 г жиров, 6 g клетчатки и 210 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Праздничная смесь»?
6 ингредиентов: хлопьев с фруктами, отрубных хлопьев, хлопьев, изюма, арахиса, кокосовой стружки. Рецепт состоит из 4 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Fiesta Mix" Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Праздничная смесь | 238 | 7 g |
| Фруктовые молочные коктейли | 228 | 11 g |
| Овсяные маффины с яблоком | 231 | 3 g |
| Хлеб из синей кукурузной муки | 231 | 6 g |
| Пирог с кусочками яблок | 241 | 3 g |
| Кугл из мацовой муки (пудинг) | 244 | 7 g |
| Хлебный пудинг по старинному рецепту | 244 | 9 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Fiesta Mix" Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.