Простой киш

Рецепт можно менять как угодно: используй любые овощи, какие есть под рукой (свежие, замороженные или консервированные)!

Простой киш
Порций
6
Калорий
130 ккал
Время
1 ч 5 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г).

  • 1 запечённая основа для пирога (23 см)
  • 1 стакан нарезанных овощей, брокколи, цукини или грибы
  • 1/2 стакана тёртого сыра
  • 3 крупных взбитых яйца
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1/2 ч. л. соли
  • 1/2 ч. л. молотого чёрного перца
  • 1/2 ч. л. чесночного порошка

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 15 мин · Готовка 50 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Разогрей духовку до 190 °C.

  3. 3

    Натри сыр на тёрке. Пока отложи в небольшую миску.

  4. 4

    Нарежь овощи, пока не наберётся 1 стакан нарезанных овощей.

  5. 5

    Готовь овощи, пока они не станут мягкими, но всё ещё хрустящими.

  6. 6

    Выложи готовые овощи и тёртый сыр на основу для пирога.

  7. 7

    Смешай в миске яйца, молоко, соль, перец и чесночный порошок.

  8. 8

    Вылей яичную смесь поверх сыра и овощей.

  9. 9

    Выпекай от 30 до 40 минут, пока нож, вставленный рядом с центром, не будет выходить чистым.

  10. 10

    Дай кишу остыть 5 минут перед подачей.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г), в ней 130 ккал, 8 г белка, 9 г углеводов и 7 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 130 kcal
Белки 8 g
Углеводы 9 g
в т.ч. клетчатка 2 g
в т.ч. сахара 3 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 7 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,0 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 113 mg

Минералы

Кальций 142 mg
Железо 1 mg
Фосфор 153 mg
Калий 169 mg
Натрий 337 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 12 mg

Витамины

Витамин A 165 µg
Витамин C 1 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 0 mg
Витамин K 8 µg
Тиамин (B1) 0,1 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 0 mg
Витамин B6 0,1 mg
Фолат 31 µg
Витамин B12 0,6 µg
Холин 101 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Простой киш»?

Простой киш содержит 130 ккал на порцию. Одна порция — это 1 кусок, 1/6 рецепта (128 г), а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Простой киш»?

Рассчитывайте на 1 ч 5 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 50 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Простой киш»?

На порцию: 8 г белка, 9 г углеводов и 7 г жиров, 2 g клетчатки и 337 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Простой киш»?

8 ингредиентов: запечённая основа для пирога (23 см), нарезанных овощей, тёртого сыра, крупных взбитых яйца, обезжиренного молока, соли и другие. Рецепт состоит из 10 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Pennsylvania Nutrition Education Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.