Quesadilla con huevos
Тортильи, яйца, сыр и сальса хороши в любой приём пищи. Подай это основное блюдо с салатом и фруктом, и получится сбалансированный обед.
- Порций
- 4
- Калорий
- 231 ккал
- Время
- 7 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1 Quesadilla con huevos, 1/4 рецепта (85 г).
- 1/2 стакана сыра чеддер или коджек, тёртого, коджек
- 2 яйца, взбитые
- 4 мучные тортильи, диаметром от 15 до 20 см
- сальса, 4 ст. л., по желанию
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин · Готовка 2 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Выложи по 2 ст. л. сыра и 1/4 взбитых яиц на каждую тортилью.
- 3
Разогревай по 2 кесадильи за раз в микроволновке на высокой мощности от 30 до 45 секунд, пока сыр не расплавится.
- 4
Сверху выложи сальсу и сложи тортилью пополам для подачи.
- 5
По желанию добавь петрушку.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 Quesadilla con huevos, 1/4 рецепта (85 г), в ней 231 ккал, 10 г белка, 23 г углеводов и 11 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 231 kcal |
|---|---|
| Белки | 10 g |
| Углеводы | 23 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 2 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 1 g |
| Жиры | 11 g |
| в т.ч. насыщенные | 5 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 3 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 2 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 117 mg |
Минералы
| Кальций | 178 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 203 mg |
| Калий | 100 mg |
| Натрий | 456 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 22 mg |
Витамины
| Витамин A | 90 µg |
|---|---|
| Витамин C | 0 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 4 µg |
| Тиамин (B1) | 0,3 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 88 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 90 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Quesadilla con huevos»?
Quesadilla con huevos содержит 231 ккал на порцию. Одна порция — это 1 Quesadilla con huevos, 1/4 рецепта (85 г), а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Quesadilla con huevos»?
Рассчитывайте на 7 мин в общей сложности, из них 5 мин подготовка и 2 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Quesadilla con huevos»?
На порцию: 10 г белка, 23 г углеводов и 11 г жиров, 2 g клетчатки и 456 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Quesadilla con huevos»?
4 ингредиентов: сыра чеддер или коджек, яйца, мучные тортильи, сальса. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Банановые овсяные панкейки с чечевицей | 224 | 7 g |
| Испанская фриттата | 224 | 12 g |
| Парфе из клубники и банана | 224 | 8 g |
| Буррито на завтрак с сальсой | 225 | 11 g |
| Рисовая тарелка на завтрак с фруктами и орехами | 229 | 6 g |
| Пышный вишнёвый панкейк | 235 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Завтрак.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.