Салат паста примавера
Используй цельнозерновую пасту, чтобы добавить клетчатки в этот вкусный весенний салат.
- Порций
- 6
- Калорий
- 367 ккал
- Время
- 55 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.
- 12 унций сырой пасты
- 1 упаковка (10 унций) замороженного овощного ассорти
- 1 стакан нежирной заправки для салата
- 1/2 стакана сыра с пониженной жирностью, тёртого
- 3 варёных вкрутую яйца, нарезанных ломтиками
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 45 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Свари пасту по инструкции на упаковке. Промой холодной водой, чтобы остановить варку и предотвратить слипание. Слей воду.
- 3
Отвари овощи до мягкости. Слей воду и остуди.
- 4
Смешай остывшую пасту, овощи и заправку для салата.
- 5
Сверху выложи нарезанные яйца и сыр.
- 6
Убери в холодильник до подачи.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 367 ккал, 17 г белка, 59 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 367 kcal |
|---|---|
| Белки | 17 g |
| Углеводы | 59 g |
| в т.ч. клетчатка | 5 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 3 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 3 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 110 mg |
Минералы
| Кальций | 112 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 247 mg |
| Калий | 230 mg |
| Натрий | 559 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 52 mg |
Витамины
| Витамин A | 161 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 12 µg |
| Тиамин (B1) | 0,5 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 218 µg |
| Витамин B12 | 0,4 µg |
| Холин | 92 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Салат паста примавера»?
Салат паста примавера содержит 367 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Салат паста примавера»?
Рассчитывайте на 55 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 45 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Салат паста примавера»?
На порцию: 17 г белка, 59 г углеводов и 6 г жиров, 5 g клетчатки и 559 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Салат паста примавера»?
5 ингредиентов: сырой пасты, замороженного овощного ассорти, нежирной заправки для салата, сыра с пониженной жирностью, варёных вкрутую яйца, нарезанных ломтиками. Рецепт состоит из 6 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Салат паста примавера | 367 | 17 g |
| Кесадилья с красной фасолью | 359 | 16 g |
| Салат тако | 361 | 20 g |
| Сэндвич с креветочным салатом «конфетти» и виноградом | 362 | 24 g |
| Салат с ананасом, авокадо и курицей | 363 | 29 g |
| Средиземноморский салат-антипасти с тунцом | 371 | 23 g |
| Быстрый и освежающий летний салат | 372 | 17 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.