Снек-микс с жареными тыквенными семечками
Быстрый и вкусный снек-микс, который можно собрать за пару минут и сразу съесть на бегу: готовить ничего не нужно.
- Порций
- 8
- Калорий
- 137 ккал
- Время
- 5 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — около 1/2 стакана, 1/8 рецепта.
- 2 стакана хрустящих рисовых или пшеничных хлопьев квадратиками
- 1/2 стакана жареных цельных тыквенных семечек
- 1/3 стакана миндальных лепестков
- 1/2 стакана сушёной клюквы
- 1/2 стакана изюма
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 5 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Перемешай все ингредиенты и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — около 1/2 стакана, 1/8 рецепта, в ней 137 ккал, 3 г белка, 24 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 137 kcal |
|---|---|
| Белки | 3 g |
| Углеводы | 24 g |
| в т.ч. клетчатка | 2 g |
| в т.ч. сахара | 15 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 6 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 1 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 48 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 79 mg |
| Калий | 149 mg |
| Натрий | 78 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 1 mg |
Витамины
| Витамин A | 0 µg |
|---|---|
| Витамин C | 2 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 1 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,1 mg |
| Ниацин (B3) | 1 mg |
| Витамин B6 | 0,1 mg |
| Фолат | 21 µg |
| Витамин B12 | 0,1 µg |
| Холин | 7 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Снек-микс с жареными тыквенными семечками»?
Снек-микс с жареными тыквенными семечками содержит 137 ккал на порцию. Одна порция — это около 1/2 стакана, 1/8 рецепта, а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Снек-микс с жареными тыквенными семечками»?
Рассчитывайте на 5 мин в общей сложности.
Какие нутриенты содержит «Снек-микс с жареными тыквенными семечками»?
На порцию: 3 г белка, 24 г углеводов и 5 г жиров, 2 g клетчатки и 78 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Снек-микс с жареными тыквенными семечками»?
5 ингредиентов: хрустящих рисовых или пшеничных хлопьев квадратиками, жареных цельных тыквенных семечек, миндальных лепестков, сушёной клюквы, изюма. Рецепт состоит из 2 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Снек-микс с жареными тыквенными семечками | 137 | 3 g |
| Грибы Дейва, фаршированные травами | 135 | 5 g |
| Фасоль пинто с сальсой | 136 | 6 g |
| Тыквенные маффины с пеканом в корично-сахарной посыпке | 137 | 3 g |
| Фруктовый компот | 138 | 2 g |
| Банановый хлеб | 139 | 3 g |
| Имитация южного пирога из батата | 139 | 4 g |
Все рецепты в этой категории: Перекус.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.