Соус для спагетти с чечевицей
Подавай этот сытный соус для спагетти с любимой пастой для быстрого, простого и вкусного ужина!
- Порций
- 6
- Калорий
- 202 ккал
- Время
- 35 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 стакан соуса, 1/6 рецепта.
- 1 фунт говяжьего фарша 90% постности
- 1 стакан лука, нарезанного
- 1 зубчик чеснока, раздавленный, или 1/2 ч. л. чесночного порошка
- 1 1/2 стакана чечевицы, отваренной, без жидкости
- 28 унций соуса для спагетти с пониженным содержанием соли, 1 банку, можно использовать от 28 до 32 унций
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 25 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
В большой сковороде с толстым дном обжарь мясо. Слей жир.
- 3
Добавь лук и чеснок к обжаренному мясу. Готовь, пока лук не станет мягким, но не подрумянится.
- 4
Добавь отваренную чечевицу и соус для спагетти и доведи до кипения. Убавь огонь и томи 15 минут.
- 5
Подавай соус с горячими отваренными спагетти.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан соуса, 1/6 рецепта, в ней 202 ккал, 19 г белка, 19 г углеводов и 6 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 202 kcal |
|---|---|
| Белки | 19 g |
| Углеводы | 19 g |
| в т.ч. клетчатка | 6 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 6 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 2 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,0 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 44 mg |
Минералы
| Кальций | 42 mg |
|---|---|
| Железо | 4 mg |
| Фосфор | 238 mg |
| Калий | 789 mg |
| Натрий | 56 mg |
| Цинк | 4 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 13 mg |
Витамины
| Витамин A | 31 µg |
|---|---|
| Витамин C | 12 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 2 mg |
| Витамин K | 5 µg |
| Тиамин (B1) | 0,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 5 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 98 µg |
| Витамин B12 | 1,5 µg |
| Холин | 72 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Соус для спагетти с чечевицей»?
Соус для спагетти с чечевицей содержит 202 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан соуса, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Соус для спагетти с чечевицей»?
Рассчитывайте на 35 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 25 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Соус для спагетти с чечевицей»?
На порцию: 19 г белка, 19 г углеводов и 6 г жиров, 6 g клетчатки и 56 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Соус для спагетти с чечевицей»?
5 ингредиентов: говяжьего фарша 90% постности, лука, зубчик чеснока, чечевицы, соуса для спагетти с пониженным содержанием соли. Рецепт состоит из 5 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Соус для спагетти с чечевицей | 202 | 19 g |
| Кабачковые квадратики | 202 | 6 g |
| Латкес с красной чечевицей | 202 | 9 g |
| Праздничный фаршированный авокадо | 202 | 7 g |
| Тыквенное чили | 202 | 14 g |
| Хрустящая курица, жареная в духовке | 202 | 28 g |
| Овощное жаркое с индейкой | 203 | 16 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.