Стручковая фасоль с помидорами и базиликом

Свежая или сушёная петрушка и базилик, консервированные помидоры и лук добавляют стручковой фасоли яркий вкус.

Стручковая фасоль с помидорами и базиликом
Порций
6
Калорий
71 ккал
Время
30 мин
Сложность
Просто

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1/6 рецепта.

  • 6 стаканов стручковой фасоли, около 1 фунта, с обрезанными кончиками
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 средняя луковица, мелко нарезанная
  • 1 банка (14,5 унции) помидоров с пониженным содержанием натрия, без жидкости, нарезанных
  • 1 ст. л. свежего базилика, или 1/2 ч. л. сушёного
  • 1 ст. л. свежей петрушки, 1/2 ч. л. сушёной
  • соль и перец, по вкусу, по желанию

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 10 мин · Готовка 20 мин

  1. 1

    Вымой руки с мылом.

  2. 2

    Вари фасоль в большой кастрюле с кипящей водой 5 минут: она должна остаться слегка хрустящей. Слей воду, промой под холодной проточной водой и отставь.

  3. 3

    Разогрей оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавь лук и жарь от 2 до 3 минут до мягкости.

  4. 4

    Добавь помидоры, базилик и петрушку. Готовь 3 минуты, чтобы всё прогрелось и вкусы соединились.

  5. 5

    Вмешай фасоль и готовь от 5 до 6 минут. По желанию приправь солью и перцем.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1/6 рецепта, в ней 71 ккал, 3 г белка, 11 г углеводов и 3 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 71 kcal
Белки 3 g
Углеводы 11 g
в т.ч. клетчатка 4 g
в т.ч. сахара 6 g
в т.ч. добавленный сахар 0 g
Жиры 3 g
в т.ч. насыщенные 0 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 0 g
Линолевая кислота 0 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 0 mg

Минералы

Кальций 65 mg
Железо 1 mg
Фосфор 54 mg
Калий 367 mg
Натрий 14 mg
Цинк 0 mg
Медь 0 mg
Селен 1 mg

Витамины

Витамин A 50 µg
Витамин C 21 mg
Витамин D 0 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 55 µg
Тиамин (B1) 0,5 mg
Рибофлавин (B2) 0,1 mg
Ниацин (B3) 1 mg
Витамин B6 0,2 mg
Фолат 37 µg
Витамин B12 0,0 µg
Холин 21 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?

Стручковая фасоль с помидорами и базиликом содержит 71 ккал на порцию. Одна порция — это 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 20 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?

На порцию: 3 г белка, 11 г углеводов и 3 г жиров, 4 g клетчатки и 14 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Стручковая фасоль с помидорами и базиликом»?

7 ингредиентов: стручковой фасоли, оливкового масла, средняя луковица, помидоров с пониженным содержанием натрия, свежего базилика, свежей петрушки и другие. Рецепт состоит из 5 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.