Суп из брокколи и картофеля
Вкусный домашний суп, который быстро готовится благодаря картофельному пюре быстрого приготовления и сухому молоку.
- Порций
- 4
- Калорий
- 195 ккал
- Время
- 25 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 4 порций. Одна порция — 1/4 рецепта.
- 4 стакана брокколи, нарезанной
- 1 небольшая луковица, нарезанная
- 4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия, можно заменить овощным бульоном
- 1 стакан обезжиренного концентрированного молока
- 1/2 стакана картофельного пюре быстрого приготовления, разведённого водой (на 1 стакан пюре), или 1 стакан оставшегося картофельного пюре
- соль и перец, по вкусу, по желанию
- 1/4 стакана тёртого сыра чеддер
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 15 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Соедини брокколи, лук и бульон в большой кастрюле.
- 3
Доведи до кипения.
- 4
Убавь огонь. Накрой крышкой и вари около 10 минут, пока овощи не станут мягкими.
- 5
Добавь молоко в кастрюлю. Постепенно вмешай картофельное пюре.
- 6
Готовь, постоянно помешивая, пока суп не станет пузырящимся и густым.
- 7
Приправь солью и перцем; если суп становится слишком густым, подлей немного молока или воды.
- 8
Разлей по порционным тарелкам.
- 9
Посыпь каждую порцию примерно 1 ст. л. сыра.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/4 рецепта, в ней 195 ккал, 15 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 195 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 26 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 11 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 10 mg |
Минералы
| Кальций | 296 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 313 mg |
| Калий | 842 mg |
| Натрий | 232 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 6 mg |
Витамины
| Витамин A | 104 µg |
|---|---|
| Витамин C | 82 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 0 mg |
| Витамин K | 97 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,4 mg |
| Ниацин (B3) | 4 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 68 µg |
| Витамин B12 | 0,5 µg |
| Холин | 48 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Суп из брокколи и картофеля»?
Суп из брокколи и картофеля содержит 195 ккал на порцию. Одна порция — это 1/4 рецепта, а рецепта хватает на 4 порций.
Сколько времени готовится «Суп из брокколи и картофеля»?
Рассчитывайте на 25 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 15 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Суп из брокколи и картофеля»?
На порцию: 15 г белка, 26 г углеводов и 4 г жиров, 3 g клетчатки и 232 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Суп из брокколи и картофеля»?
7 ингредиентов: брокколи, небольшая луковица, куриного бульона с низким содержанием натрия, обезжиренного концентрированного молока, картофельного пюре быстрого приготовления, разведённого водой (на 1 стакан пюре), соль и перец и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Суп из брокколи и картофеля | 195 | 15 g |
| Гороховый суп | 190 | 10 g |
| Салат из брюссельской капусты, клюквы и булгура | 193 | 3 g |
| Идеальный «грушевый» салат с брюссельской капустой | 196 | 4 g |
| Осенний салат с бататом | 197 | 5 g |
| Персиковые питы с арахисовой пастой | 197 | 7 g |
| Салат из булгура с нутом | 198 | 5 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.