Суп минестроне
Приготовь вкусный суп за считаные минуты! Консервированная фасоль и замороженные овощи делают это блюдо идеальным для загруженных будних вечеров.
- Порций
- 6
- Калорий
- 190 ккал
- Время
- 18 мин
- Сложность
- Просто
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 стакан, 1/6 рецепта.
- 1 упаковка (10 унций) замороженных овощей, любых
- 2 банки (по 14,5 унции) тушёных помидоров с низким содержанием натрия
- 2 банки (по 14,5 унции) бульона с низким содержанием натрия, любого вкуса
- 1 банка (15,5 унции) фасоли с низким содержанием натрия, любой
- 1 стакан сухих макарон, любых
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 10 мин · Готовка 8 мин
- 1
Взрослый и ребёнок: вымой руки с мылом.
- 2
Ребёнок: смешай в большой кастрюле замороженные овощи, помидоры, бульон и фасоль.
- 3
Взрослый: доведи суп до кипения и добавь макароны. Затем убавь огонь до слабого. Дай потомиться от 6 до 8 минут, пока макароны и овощи не станут мягкими.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 стакан, 1/6 рецепта, в ней 190 ккал, 9 г белка, 37 г углеводов и 1 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 190 kcal |
|---|---|
| Белки | 9 g |
| Углеводы | 37 g |
| в т.ч. клетчатка | 11 g |
| в т.ч. сахара | 6 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 1 g |
| в т.ч. насыщенные | 0 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 0 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 0 mg |
Минералы
| Кальций | 91 mg |
|---|---|
| Железо | 3 mg |
| Фосфор | 152 mg |
| Калий | 615 mg |
| Натрий | 203 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 13 mg |
Витамины
| Витамин A | 131 µg |
|---|---|
| Витамин C | 21 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 17 µg |
| Тиамин (B1) | 1,1 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,3 mg |
| Ниацин (B3) | 3 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 116 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 41 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Суп минестроне»?
Суп минестроне содержит 190 ккал на порцию. Одна порция — это 1 стакан, 1/6 рецепта, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Суп минестроне»?
Рассчитывайте на 18 мин в общей сложности, из них 10 мин подготовка и 8 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Суп минестроне»?
На порцию: 9 г белка, 37 г углеводов и 1 г жиров, 11 g клетчатки и 203 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Суп минестроне»?
5 ингредиентов: замороженных овощей, любых, тушёных помидоров с низким содержанием натрия, бульона с низким содержанием натрия, любого вкуса, фасоли с низким содержанием натрия, любой, сухих макарон, любых. Рецепт состоит из 3 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers Cooperative Extension. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Суп минестроне | 190 | 9 g |
| Салат из капусты с болгарским перцем и яблоком | 186 | 5 g |
| Фруктовый салат с йогуртом | 187 | 8 g |
| Суп из тыквы и фасоли | 188 | 9 g |
| Салат из трёх видов фасоли | 189 | 4 g |
| Гороховый суп | 190 | 10 g |
| Салат из брюссельской капусты, клюквы и булгура | 193 | 3 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers Cooperative Extension. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.