Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой

Устрой вкусный ужин с этими полезными рыбными тако и персиковой сальсой. Идеальный вариант для летнего вечера тако!

Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой
Порций
4
Калорий
364 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 4 порций. Одна порция — 1 порция.

  • 1 банка (15,25 унции) половинок персиков, без жидкости и нарезанных, около 1 стакана
  • 1/2 красного болгарского перца, мелко нарезанного, около 1/2 стакана
  • 1/4 красной луковицы, мелко нарезанной, около 1/4 стакана
  • 1 целый перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный
  • 1 ст. л. свежей кинзы, мелко нарезанной
  • 2 ч. л. лимонного сока
  • 4 филе тилапии, около 1 фунта
  • 1 ст. л. молотого чили
  • 1/4 ч. л. приправы адобо с пониженным содержанием натрия
  • 1 упаковка приправы сазон с пониженным содержанием натрия
  • 8 пшеничных тортилий (15 см), подогретых

Как готовить

Подготовка 30 мин

  1. 1

    В миске среднего размера смешай нарезанные персики, болгарский перец, лук, халапеньо, кинзу и лимонный сок.

  2. 2

    Накрой и убери в холодильник до использования.

  3. 3

    Разогрей гриль или сковороду-гриль на умеренно сильном огне. Промокни рыбу бумажными полотенцами и переложи на тарелку.

  4. 4

    В небольшой миске смешай молотый чили, приправу адобо и приправу сазон.

  5. 5

    Натри рыбу смесью специй со всех сторон.

  6. 6

    Выложи рыбу на разогретую смазанную решётку гриля.

  7. 7

    Готовь, один раз перевернув, пока рыба не станет непрозрачной и не будет легко разделяться вилкой (63 °C), около 8 минут.

  8. 8

    Нарежь рыбу тонкими ломтиками.

  9. 9

    Для подачи наполни каждую тортилью 1/2 филе рыбы и примерно 1/3 стакана сальсы.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 порция, в ней 364 ккал, 28 г белка, 47 г углеводов и 8 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 364 kcal
Белки 28 g
Углеводы 47 g
в т.ч. клетчатка 5 g
в т.ч. сахара 13 g
в т.ч. добавленный сахар 1 g
Жиры 8 g
в т.ч. насыщенные 3 g
в т.ч. мононенасыщенные 2 g
в т.ч. полиненасыщенные 2 g
Линолевая кислота 2 g
Альфа-линоленовая кислота 0,2 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 46 mg

Минералы

Кальций 127 mg
Железо 4 mg
Фосфор 329 mg
Калий 642 mg
Натрий 752 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 60 mg

Витамины

Витамин A 82 µg
Витамин C 28 mg
Витамин D 3 µg
Витамин E 2 mg
Витамин K 11 µg
Тиамин (B1) 0,4 mg
Рибофлавин (B2) 0,3 mg
Ниацин (B3) 8 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 117 µg
Витамин B12 1,5 µg
Холин 55 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?

Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой содержит 364 ккал на порцию. Одна порция — это 1 порция, а рецепта хватает на 4 порций.

Сколько времени готовится «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности.

Какие нутриенты содержит «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?

На порцию: 28 г белка, 47 г углеводов и 8 г жиров, 5 g клетчатки и 752 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Тако с рыбой на гриле и персиковой сальсой»?

11 ингредиентов: половинок персиков, без жидкости и нарезанных, красного болгарского перца, мелко нарезанного, красной луковицы, мелко нарезанной, целый перец халапеньо, очищенный от семян и мелко нарезанный, свежей кинзы, мелко нарезанной, лимонного сока и другие. Рецепт состоит из 9 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Ужин.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.