Тунец с цитрусовыми под сыром
Этот тёплый тост легко приготовить. В нашем рецепте на порцию уходит один ломтик хлеба. Открытый бутерброд содержит меньше натрия и калорий.
- Порций
- 6
- Калорий
- 185 ккал
- Время
- 30 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 6 порций. Одна порция — 1 открытый бутерброд.
- 1 банка (около 12 унций) тунца, без жидкости
- 2 ст. л. лаймового (или лимонного) сока
- 1/2 стакана лука, нарезанного кубиками
- 1/4 стакана помидоров, нарезанных кубиками, или 2 ст. л. (около 2 унций) нарезанных консервированных помидоров с низким содержанием натрия, без жидкости
- 1/2 стакана яблока, нарезанного кубиками
- 1/4 стакана сельдерея, нарезанного кубиками
- 1/4 ч. л. чёрного перца
- 6 ломтиков цельнозернового хлеба, или домашнего хлеба
- 1/4 стакана свежей петрушки или кинзы, нарезанной, по желанию
- 1 ст. л. кайенского перца или халапеньо, нарезанных кубиками, по желанию
- 3 ломтика пастеризованного плавленого американского сыра, разрезанного пополам
- 6 ломтиков помидоров
- 6 листьев салата
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 20 мин · Готовка 10 мин
- 1
Разогрей духовку до 175 °C.
- 2
В миске среднего размера смешай тунца, лаймовый сок, лук, помидоры, яблоко, сельдерей и перец. Хорошо перемешай.
- 3
Поджарь хлеб в тостере.
- 4
Разложи 6 поджаренных ломтиков хлеба на противне. Равномерно выложи на каждый ломтик смесь с тунцом. Если используешь петрушку и перец чили, добавь их тоже.
- 5
Положи сверху половину ломтика сыра и запекай около 3 минут.
- 6
По желанию добавь сверху ломтик помидора и лист салата.
- 7
Подавай горячим.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1 открытый бутерброд, в ней 185 ккал, 15 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 185 kcal |
|---|---|
| Белки | 15 g |
| Углеводы | 21 g |
| в т.ч. клетчатка | 3 g |
| в т.ч. сахара | 5 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 2 g |
| Жиры | 5 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 1 g |
| Линолевая кислота | 1 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 25 mg |
Минералы
| Кальций | 176 mg |
|---|---|
| Железо | 2 mg |
| Фосфор | 211 mg |
| Калий | 328 mg |
| Натрий | 423 mg |
| Цинк | 1 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 40 mg |
Витамины
| Витамин A | 96 µg |
|---|---|
| Витамин C | 9 mg |
| Витамин D | 1 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 24 µg |
| Тиамин (B1) | 0,2 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 6 mg |
| Витамин B6 | 0,3 mg |
| Фолат | 31 µg |
| Витамин B12 | 1,3 µg |
| Холин | 30 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Тунец с цитрусовыми под сыром»?
Тунец с цитрусовыми под сыром содержит 185 ккал на порцию. Одна порция — это 1 открытый бутерброд, а рецепта хватает на 6 порций.
Сколько времени готовится «Тунец с цитрусовыми под сыром»?
Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 10 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Тунец с цитрусовыми под сыром»?
На порцию: 15 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров, 3 g клетчатки и 423 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Тунец с цитрусовыми под сыром»?
13 ингредиентов: тунца, без жидкости, лаймового (или лимонного) сока, лука, нарезанного кубиками, помидоров, нарезанных кубиками, яблока, нарезанного кубиками, сельдерея, нарезанного кубиками и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Тунец с цитрусовыми под сыром | 185 | 15 g |
| Овощное антипасто с тунцом | 183 | 13 g |
| Чечевичный суп в медленноварке | 183 | 13 g |
| Суп тако | 184 | 14 g |
| Салат из капусты с болгарским перцем и яблоком | 186 | 5 g |
| Салат из кукурузы, голубики и дикого риса | 186 | 4 g |
| Фруктовый салат с йогуртом | 187 | 8 g |
Все рецепты в этой категории: Обед.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.