Тунец с цитрусовыми под сыром

Этот тёплый тост легко приготовить. В нашем рецепте на порцию уходит один ломтик хлеба. Открытый бутерброд содержит меньше натрия и калорий.

Тунец с цитрусовыми под сыром
Порций
6
Калорий
185 ккал
Время
30 мин
Сложность
Средне

Ингредиенты

На 6 порций. Одна порция — 1 открытый бутерброд.

  • 1 банка (около 12 унций) тунца, без жидкости
  • 2 ст. л. лаймового (или лимонного) сока
  • 1/2 стакана лука, нарезанного кубиками
  • 1/4 стакана помидоров, нарезанных кубиками, или 2 ст. л. (около 2 унций) нарезанных консервированных помидоров с низким содержанием натрия, без жидкости
  • 1/2 стакана яблока, нарезанного кубиками
  • 1/4 стакана сельдерея, нарезанного кубиками
  • 1/4 ч. л. чёрного перца
  • 6 ломтиков цельнозернового хлеба, или домашнего хлеба
  • 1/4 стакана свежей петрушки или кинзы, нарезанной, по желанию
  • 1 ст. л. кайенского перца или халапеньо, нарезанных кубиками, по желанию
  • 3 ломтика пастеризованного плавленого американского сыра, разрезанного пополам
  • 6 ломтиков помидоров
  • 6 листьев салата

Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.

Как готовить

Подготовка 20 мин · Готовка 10 мин

  1. 1

    Разогрей духовку до 175 °C.

  2. 2

    В миске среднего размера смешай тунца, лаймовый сок, лук, помидоры, яблоко, сельдерей и перец. Хорошо перемешай.

  3. 3

    Поджарь хлеб в тостере.

  4. 4

    Разложи 6 поджаренных ломтиков хлеба на противне. Равномерно выложи на каждый ломтик смесь с тунцом. Если используешь петрушку и перец чили, добавь их тоже.

  5. 5

    Положи сверху половину ломтика сыра и запекай около 3 минут.

  6. 6

    По желанию добавь сверху ломтик помидора и лист салата.

  7. 7

    Подавай горячим.

Пищевая ценность на порцию

Одна порция — 1 открытый бутерброд, в ней 185 ккал, 15 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров.

Калорийность и макронутриенты

Калорийность 185 kcal
Белки 15 g
Углеводы 21 g
в т.ч. клетчатка 3 g
в т.ч. сахара 5 g
в т.ч. добавленный сахар 2 g
Жиры 5 g
в т.ч. насыщенные 2 g
в т.ч. мононенасыщенные 1 g
в т.ч. полиненасыщенные 1 g
Линолевая кислота 1 g
Альфа-линоленовая кислота 0,1 g
Омега-3 (ЭПК) 0 g
Омега-3 (ДГК) 0 g
Холестерин 25 mg

Минералы

Кальций 176 mg
Железо 2 mg
Фосфор 211 mg
Калий 328 mg
Натрий 423 mg
Цинк 1 mg
Медь 0 mg
Селен 40 mg

Витамины

Витамин A 96 µg
Витамин C 9 mg
Витамин D 1 µg
Витамин E 1 mg
Витамин K 24 µg
Тиамин (B1) 0,2 mg
Рибофлавин (B2) 0,2 mg
Ниацин (B3) 6 mg
Витамин B6 0,3 mg
Фолат 31 µg
Витамин B12 1,3 µg
Холин 30 mg

Частые вопросы

Сколько калорий в блюде «Тунец с цитрусовыми под сыром»?

Тунец с цитрусовыми под сыром содержит 185 ккал на порцию. Одна порция — это 1 открытый бутерброд, а рецепта хватает на 6 порций.

Сколько времени готовится «Тунец с цитрусовыми под сыром»?

Рассчитывайте на 30 мин в общей сложности, из них 20 мин подготовка и 10 мин готовка.

Какие нутриенты содержит «Тунец с цитрусовыми под сыром»?

На порцию: 15 г белка, 21 г углеводов и 5 г жиров, 3 g клетчатки и 423 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.

Что понадобится для блюда «Тунец с цитрусовыми под сыром»?

13 ингредиентов: тунца, без жидкости, лаймового (или лимонного) сока, лука, нарезанного кубиками, помидоров, нарезанных кубиками, яблока, нарезанного кубиками, сельдерея, нарезанного кубиками и другие. Рецепт состоит из 7 шагов.

Откуда взят рецепт?

Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.

Похожие рецепты по калорийности

Все рецепты в этой категории: Обед.

Источник и метод

Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.

Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.