Восхитительное рагу из чечевицы
Чечевица, отличный вид сушёных бобовых! В ней много белка, клетчатки и таких веществ, как железо, у неё прекрасный вкус, а готовится она быстрее сушёной фасоли, потому что не требует предварительного замачивания. Попробуй её в этом сытном рагу на обед или ужин.
- Порций
- 8
- Калорий
- 227 ккал
- Время
- 1 ч 35 мин
- Сложность
- Средне
Ингредиенты
На 8 порций. Одна порция — 1/8 рецепта (394 г).
- 2 ст. л. сливочного масла, или маргарина
- 1 стакан нарезанного лука
- 6 стаканов воды
- 2 стакана сухой промытой чечевицы, замачивать не нужно
- 1 ч. л. вустерского соуса
- 1/2 ч. л. орегано
- 1/4 ч. л. чесночного порошка
- 6 крупных моркови, нарезанных кусочками по 1,3 см
- 8 средних стеблей сельдерея
- 1 ч. л. соли
- 1 банка (14,5 унции) целых помидоров с низким содержанием натрия, нарезанных кусочками, или от 3 до 4 свежих помидоров, нарезанных дольками
Меры взяты из оригинального американского рецепта. Один стакан — примерно 240 мл.
Как готовить
Подготовка 15 мин · Готовка 1 ч 20 мин
- 1
Вымой руки с мылом.
- 2
Растопи масло в большой сковороде.
- 3
Обжаривай лук до мягкости.
- 4
Добавь воду, чечевицу, вустерский соус, орегано и чесночный порошок.
- 5
Накрой крышкой, доведи до кипения. Убавь огонь и томи 45 минут.
- 6
Добавь морковь, сельдерей и соль.
- 7
Накрой крышкой и томи ещё 30 минут или пока овощи не станут мягкими.
- 8
Добавь помидоры. Хорошо прогрей и подавай.
Пищевая ценность на порцию
Одна порция — 1/8 рецепта (394 г), в ней 227 ккал, 14 г белка, 37 г углеводов и 4 г жиров.
Калорийность и макронутриенты
| Калорийность | 227 kcal |
|---|---|
| Белки | 14 g |
| Углеводы | 37 g |
| в т.ч. клетчатка | 14 g |
| в т.ч. сахара | 7 g |
| в т.ч. добавленный сахар | 0 g |
| Жиры | 4 g |
| в т.ч. насыщенные | 2 g |
| в т.ч. мононенасыщенные | 1 g |
| в т.ч. полиненасыщенные | 0 g |
| Линолевая кислота | 0 g |
| Альфа-линоленовая кислота | 0,1 g |
| Омега-3 (ЭПК) | 0 g |
| Омега-3 (ДГК) | 0 g |
| Холестерин | 8 mg |
Минералы
| Кальций | 87 mg |
|---|---|
| Железо | 5 mg |
| Фосфор | 291 mg |
| Калий | 890 mg |
| Натрий | 382 mg |
| Цинк | 2 mg |
| Медь | 0 mg |
| Селен | 5 mg |
Витамины
| Витамин A | 387 µg |
|---|---|
| Витамин C | 13 mg |
| Витамин D | 0 µg |
| Витамин E | 1 mg |
| Витамин K | 22 µg |
| Тиамин (B1) | 0,6 mg |
| Рибофлавин (B2) | 0,2 mg |
| Ниацин (B3) | 2 mg |
| Витамин B6 | 0,4 mg |
| Фолат | 268 µg |
| Витамин B12 | 0,0 µg |
| Холин | 57 mg |
Частые вопросы
Сколько калорий в блюде «Восхитительное рагу из чечевицы»?
Восхитительное рагу из чечевицы содержит 227 ккал на порцию. Одна порция — это 1/8 рецепта (394 г), а рецепта хватает на 8 порций.
Сколько времени готовится «Восхитительное рагу из чечевицы»?
Рассчитывайте на 1 ч 35 мин в общей сложности, из них 15 мин подготовка и 1 ч 20 мин готовка.
Какие нутриенты содержит «Восхитительное рагу из чечевицы»?
На порцию: 14 г белка, 37 г углеводов и 4 г жиров, 14 g клетчатки и 382 mg натрия. Полная таблица на этой странице охватывает 36 нутриентов, включая витамины и минералы.
Что понадобится для блюда «Восхитительное рагу из чечевицы»?
11 ингредиентов: сливочного масла, нарезанного лука, воды, сухой промытой чечевицы, вустерского соуса, орегано и другие. Рецепт состоит из 8 шагов.
Откуда взят рецепт?
Рецепт взят с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США, автор материала: Go With Beans University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County. Пищевая ценность — собственные данные MyPlate. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105 и переведён на русский.
Похожие рецепты по калорийности
| Рецепт | ккал / порция | Белки |
|---|---|---|
| Восхитительное рагу из чечевицы | 227 | 14 g |
| Фаршированные ракушки | 226 | 16 g |
| Запеканка из курицы с брокколи | 227 | 20 g |
| Рулет из лосося | 227 | 19 g |
| Макароны с сыром и тыквой на одного | 228 | 10 g |
| Сгущённое молоко | 228 | 8 g |
| Запечённый лосось с травами и лимоном | 229 | 21 g |
Все рецепты в этой категории: Ужин.
Источник и метод
Рецепт и пищевая ценность взяты с MyPlate — портала о питании Министерства сельского хозяйства США. Автор материала: Go With Beans University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County. Материал находится в общественном достоянии согласно 17 U.S.C. §105. Текст переведён на русский и отредактирован. USDA не участвовало в создании этой страницы и не рекомендует Nutrola.
Обновлено 2026-08-22. Значения даны на порцию и являются ориентировочными: продукты, количества и способ приготовления влияют на них. Источники и лицензии.